35歲是男人從青年走向中年的過渡時(shí)期，其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象。

35歲，對(duì)于男人來說，正是年富力強(qiáng)，衰老，似乎還很遙遠(yuǎn)。但是，這個(gè)年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時(shí)期，其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象，如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此，男士們從35歲開始，就要有針對(duì)性地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了。

處方1：收腹舉腿

練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

　　處方2：仰臥兩頭起

練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次�？衫�用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

要求：兩頭起坐時(shí)，

而患不育癥的男子，往往有正常的性交能力，但由于*不正常或無精子而無法使卵子受精。大多數(shù)陽痿是屬于功能性的，只要找到原因并給予正確處理，大都可以恢復(fù)正常的性功能。

日常飲食中有很多食品都有補(bǔ)腎壯陽的作用，希望自己充滿活力的男性不妨一試。

第一道：豬腎1對(duì)剖開，將核桃仁10克，山萸肉9克，補(bǔ)骨脂8克納入腎中，縫好切口，煮熟食用。

　　第二道：羊肉150克，淮山藥120克，肉蓯蓉100克，菟絲子150克，核桃仁150克，蔥白10根，粳米適量做湯食。

第三道：羊腎1對(duì)，肉蓯蓉12克，枸杞10克，巴戟8克，熟地10克，同燉熟，棄藥渣，食肉飲湯，每日1次。

第四道：鹿肉50克，加枸杞子，何首烏適量共燉，棄藥渣，食肉飲湯。

第五道：狗鞭10克，煎服，每晚1次。

第六道：狗肉250克，黑豆50克，調(diào)以鹽姜，五香粉及少量糖，共煮熟食用。

第七道：公雞1只，去腸雜，切碎，加油，鹽炒熟，盛碗內(nèi)加糯米酒500克，隔水蒸熟食用。

第八道：麻雀2只，去毛及骨臟，加菟絲子，枸杞子各25克，共煮熟，棄藥渣，食肉飲湯。

第九道：豬腎1個(gè)，淮山藥，枸杞子各15克，山萸肉12克，放沙鍋內(nèi)，加水適量煲湯，吃肉飲湯。

第十道：韭菜子，菟絲子，五味子，女貞子，覆盆子，枸杞子各等份，共研細(xì)末，每次10克，每日2次，溫開水送服。

從迎接新春到節(jié)后上班，許多上班族拿了幾天長(zhǎng)假，節(jié)后回到辦公室尤其覺得吃力，不僅節(jié)日期間吃飽飽，上班后還覺得懶散。

如何應(yīng)付春節(jié)節(jié)后綜合征?本周請(qǐng)張磊醫(yī)師和林麗明醫(yī)師教你五招：

　　1)羅列處理要事

回來上班后，要將假日期間還沒有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉 ，再讓它們牽扯自己的精力。

·建議：

可寫一張簡(jiǎn)要備忘錄，將需操辦事宜和急需處理的事情羅列下來，一目了然。

　　2)輕松應(yīng)付“恐懼”

春節(jié)大吃大喝大睡后，要開始自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，恢復(fù)正常的上班節(jié)奏。心理上可能會(huì)有“一年之計(jì)在于春”的宏愿和瑣碎小事的矛盾。

·建議：

①林麗明醫(yī)生說，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)綠茶、花茶減壓，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張離開了身體。

②可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下服用丹梔逍遙散、柴胡舒肝散等中藥，改善情緒，消除對(duì)上班的恐懼。

3)按摩減壓驅(qū)疲勞

節(jié)日過后，“睡眠紊亂”自動(dòng)找上門。大量消耗能量還易導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱腦細(xì)胞的正常功能，容易出現(xiàn)頭昏、失眠等。

·建議：

①可輕輕按摩頭部，散步閑逛或做其他小事分分心，設(shè)法減輕心理壓力;

②上班前后可洗個(gè)澡，消除代謝產(chǎn)物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞;

③必要時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　4)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食

林麗明醫(yī)師說，節(jié)日期間吃多了，容易引起神經(jīng)性厭食;中醫(yī)認(rèn)為可適當(dāng)吃一些健胃消食藥(如保合丸或山楂片等)。

另外建議：

①盡量吃得清淡，讓塞滿魚肉的