俯臥撐健胸肌

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用

　　坐姿收腹舉腿

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

　　扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

俯身劃船健背

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。

俯臥挺身健腰：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

龜頭脫皮的飲食要注意哪些?

引起龜頭脫皮原因，可能是缺乏維生素C，可采用多種方法進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)，如：木耳、紅棗、豬皮、蜂蜜血熱上火也會(huì)引起龜頭脫皮，要涼血，最好也補(bǔ)血。體內(nèi)大量的維生素C被燃燒，需要補(bǔ)充。

常常用滋陰降火的，例如木耳、海帶、麥冬、石膏、沙參、生地等。

龜頭脫皮的飲食--緩解龜頭脫皮，還要溫和的補(bǔ)己，可使用補(bǔ)血的紅棗和消暑開(kāi)胃的荷葉或者通血管、涼血的木耳(荷葉、木耳輪流用)。菊花清肝明目，玫瑰活血、行氣(女人更加適用)，抗氧化能力很大，這些都可以緩解龜頭脫皮。

治療龜頭脫皮、提高免疫力，最好多吃抗癌(提高免疫力)的東西，例如靈芝、蜂王漿就是很好，普通的食品，例如香菇、猴頭菇、黑木耳、銀耳等食用菌類、新鮮蘿卜、百合、大蒜(熱)、西紅柿、紅薯(白薯)、茶葉、海帶(寒)、黃芪(溫)、蜂蜜等。

龜頭脫皮的飲食要均衡營(yíng)養(yǎng)，注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入，少點(diǎn)油炸、含色素、防腐劑、香精、淹酸、變質(zhì)等垃圾食品，以免破壞免疫力，對(duì)于治療龜頭脫皮會(huì)大受影響。

人們常說(shuō)，身體是革命的本錢，健康是人生最寶貴的財(cái)富。而要想擁有這筆無(wú)價(jià)的財(cái)富，就必須在日常生活中精心養(yǎng)護(hù)自己的身體。就如同儲(chǔ)蓄中的“零存整取”一樣，只有日積月累地“零存”，最終才能“整取”到一個(gè)健康長(zhǎng)壽的人生。

然而，世間有不少人并不善于“管理”這筆財(cái)富，他們或“取多存少”，或“只取不存”、頻出“赤字”——患病，甚至過(guò)早地把“本錢”支付殆盡，令人扼腕嘆息。尤其是一些中年知識(shí)分子，由于長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，時(shí)常會(huì)過(guò)早耗盡“本錢”、英年早逝。此外，一些人在身體不適時(shí)諱疾忌醫(yī)，以致小病久拖成頑疾;還有一些人經(jīng)�？v欲無(wú)度、飲食不節(jié)、饑飽無(wú)常、起居不慎……凡此種種，都可說(shuō)是對(duì)生命和健康的一種嚴(yán)重的揮霍和浪費(fèi)。

要妥善管好、用好健康這筆財(cái)富，除了不可濫“取”外，還應(yīng)當(dāng)善“存”。健康無(wú)法一次“巨額”獲取，卻可“零存”積累，只要你有心。譬如說(shuō)，在緊張的生活節(jié)奏中，如果你不能每天騰出大段時(shí)間來(lái)鍛煉身體，那么不妨“見(jiàn)縫插針”，利用零星時(shí)間健身也可積少成多，倘能持之以恒，也可為自己的健康積攢一筆“財(cái)富”。比如上下班時(shí)不妨以步代車，外出時(shí)不妨走著去車站;在排隊(duì)買飯、等車、等電梯的空隙不妨做做收腹吸氣、擺動(dòng)肩頸等動(dòng)作，在停筆思考時(shí)不妨起立踱步、邊踱邊想;下班進(jìn)家門后先別忙著開(kāi)爐做飯，不妨先運(yùn)動(dòng)數(shù)分鐘……

美國(guó)南加州大學(xué)的H·雷布利斯教授從打哈欠到伸懶腰是一種自然的無(wú)意識(shí)的自我保護(hù)性生理現(xiàn)象這一科學(xué)論斷中受到啟示，在進(jìn)行了系統(tǒng)研究之后，創(chuàng)建了“靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)”理論，大受歡迎，很快被廣泛普及。這種靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)就在于不需任何器械，不必做強(qiáng)制性動(dòng)作，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，只要隨意放松、舉手投足5～10分鐘，并伴以深呼吸，其保健效果不亞于做1周的按摩。這不啻是一種“零存”健康的好方式。