產(chǎn)后新媽媽總是會(huì)或輕或重的出現(xiàn)一些抑郁情緒，當(dāng)新媽媽發(fā)現(xiàn)自己患了產(chǎn)后抑郁癥時(shí)，最急于想了解的就是，有什么辦法來(lái)緩解自己這種情緒呢?其實(shí)產(chǎn)后抑郁癥并不是想象中的那么可怕，下面就和大家說(shuō)說(shuō)緩解產(chǎn)后抑郁癥的一些有效方法。

1、釋放不良情緒

心情不好時(shí)，強(qiáng)迫自己想一些高興的事情;不要對(duì)自己要求過(guò)高，降低期望值;把自己的擔(dān)心說(shuō)出來(lái)，讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己，讓自己美麗一些;去做形體鍛煉，及早復(fù)原曼妙身材;經(jīng)常放松自己，如睡上一小會(huì)兒或讀書(shū)、洗澡、聽(tīng)音樂(lè)、看影碟或精美雜志。

2、不要把自己完全閉鎖在家里

如果身體沒(méi)有不舒服，天氣較好時(shí)可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開(kāi)朗起來(lái)。最好能與好友們?cè)谝黄�，安全度過(guò)心理危機(jī)。

3、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛(ài)的親人、全無(wú)二致的生活習(xí)慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無(wú)措感，并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱，經(jīng)常過(guò)問(wèn)她們的痛癢。

4、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時(shí)，丈夫多給予同情、支持、愛(ài)護(hù)和諒解，避免爭(zhēng)吵。同時(shí)積極分擔(dān)家務(wù)，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見(jiàn)。

5、新媽咪要認(rèn)同母親角色

新媽咪要運(yùn)用母親角色，關(guān)心、愛(ài)護(hù)、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵(lì)，消除自認(rèn)為無(wú)能的心態(tài)。

6、孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以提高體質(zhì)

每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲(chǔ)備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

產(chǎn)后新媽媽們，上面的幾點(diǎn)你都做到了嗎?了解了那么就可以從現(xiàn)在做起，及時(shí)釋放自已的情緒，多出去走走，放松心情，并注意適量運(yùn)動(dòng)，為了自身的健康和寶寶的健康成長(zhǎng)，一定要努力趕走抑郁情緒，做個(gè)快樂(lè)寶媽。