腦萎縮是指隨著年齡的增長，人腦跟身體的其他器官組織一樣都會出現(xiàn)不同程度的老化和萎縮，腦萎縮是一種常見的腦科疾病，與老年癡呆癥非常相像，這是不可逆的自然現(xiàn)象。腦萎縮如果調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，即使是無法避免的生理性腦萎縮也是可以延緩的。那么腦萎縮該如何預(yù)防呢?下面就由我們專家為您詳細(xì)介紹。

1.堿性食物緩解腦疲勞：“腦力勞動強(qiáng)度大的中年人，平時除應(yīng)保證足夠的睡眠之外，還應(yīng)該注重一些堿性食物，及時緩解腦疲勞。”謝裕華指出，如茄子、綠豆、芹菜、蘑菇、葡萄、蘋果等堿性食品對大腦的健康就有很大的益處。另外，研究發(fā)現(xiàn)，大腦還“偏愛”卵磷脂，因為卵磷脂在*內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿，這種物質(zhì)被譽(yù)為腦細(xì)胞之間傳遞信息的“信使”。因此，平時可適當(dāng)吃些富含卵磷脂的蛋黃、黃豆或豆制品，以促進(jìn)腦細(xì)胞的代謝。從中醫(yī)的觀點來看，“腦腎同源”，要健腦還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些補(bǔ)腎的食物，如韭菜、蒜苗、韭黃、山藥、核桃仁等等。平常可適當(dāng)煮健腦補(bǔ)腎的湯等，如：何首烏煲雞、蠶蛹核桃燉瘦肉、何首烏巴戟燉老母雞等。但補(bǔ)腎健腦的食物要根據(jù)個*質(zhì)來選擇，最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。

2有氧運動抑制腦萎縮：有研究指出，有氧運動可以幫助抑制約開始于40歲的腦萎縮。特別是生理性腦萎縮的病人，每周進(jìn)行三小時或更長時間的有氧運動后，他們大腦容量中的灰色與白色物質(zhì)有增加的趨勢。不過，中老年人不宜多做爆發(fā)力大的運動，而應(yīng)多做些耐力方面的有氧運動，比如跳繩、登山等。另外，手臂反復(fù)做旋轉(zhuǎn)運動，手掌與手指的穴位得到刺激，有利于手部手臂的經(jīng)脈氣血暢流，反饋大腦，亦可達(dá)到腦保健的作用。但要注意的是，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇運動方式、控制好運動量。如年齡較大、健康狀況欠佳的老年人，不適合遠(yuǎn)行，在小區(qū)、公園內(nèi)的廣場參加一些運動幅度不大力所能及的健身操，伸伸手彎彎腰，活動活動筋骨即可。

3.良好心態(tài)延緩腦衰老：中老年人遇事宜心平氣和，要以開闊的胸襟、寬宏的氣量處理工作和生活中出現(xiàn)的問題�？傊�，保持良好的心態(tài)也是延緩大腦衰老的好方法。

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