身材高挑的女性就會(huì)受到很多人們的青睞，完美身材的都要任務(wù)就是增高，增高需要早做打算，特別是青春期的人群是人們身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的人們要格外的關(guān)注自己的身高情況，控制住自己的情緒變化，使身體可以更好的發(fā)揮增高的潛能。

女生快速長(zhǎng)個(gè)的方法有哪些

一、把握好長(zhǎng)高的時(shí)期

兩歲前與青春期是女孩子們長(zhǎng)高的黃金時(shí)期，應(yīng)從營養(yǎng)、睡眠、情緒、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境等各方面積極配合，充分挖掘長(zhǎng)高潛力，為以后的長(zhǎng)高奠定基礎(chǔ)。雖然堅(jiān)持針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)有助于刺激骨骼生長(zhǎng)，但月經(jīng)期間要注意運(yùn)動(dòng)的力度和運(yùn)動(dòng)量，可以做些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)。

二、觀察身體的變化

如果身高長(zhǎng)時(shí)間落后于同齡、同性別的同學(xué)，或月經(jīng)初潮流來得太早，應(yīng)及時(shí)向媽媽說明情況，不要因?yàn)楹π叨�延誤治療，耽誤長(zhǎng)高。及時(shí)到正規(guī)增高醫(yī)院檢查，由專業(yè)醫(yī)生制定針對(duì)性的治療方案，幫助長(zhǎng)高。

三、有規(guī)律的生活習(xí)慣

由于其生理與心理結(jié)構(gòu)的不同，女孩子更易受到外界因素的影響，因此，良好的生活方式對(duì)女孩子長(zhǎng)高非常重要。比如均衡飲食、堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)、拒絕早戀、避免熬夜、不胡亂服用補(bǔ)品等。

大家知道蛋白質(zhì)為什么是增高的重要原料?

據(jù)報(bào)道，第二次世界大戰(zhàn)期間，日本動(dòng)物性食品供應(yīng)不足，每人每年只平均供應(yīng)2千克肉，12.5千克奶和奶制品，2.5千克蛋。當(dāng)時(shí)12歲學(xué)生平均身高只有137.8厘米。戰(zhàn)后，日本經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速，人民生活改善，動(dòng)物性食品增多，每人每年食用肉達(dá)13千克，奶及奶制品25千克，蛋類15千克。1970年調(diào)查，12歲少年的身高已達(dá)147.1厘米，平均增高9.3厘米。從這個(gè)例子可以看出蛋白質(zhì)食物對(duì)少年兒童增高所起的作用。

蛋白質(zhì)的主要來源，分為動(dòng)物性蛋白質(zhì)、植物性蛋白質(zhì)。一般來說，動(dòng)物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值比植物蛋白質(zhì)高。以每500克所含的蛋白質(zhì)計(jì)算，含蛋白質(zhì)豐富的食品有：

①肉食類：豬肉84.5克，牛肉100.5克，豬肝100.5克;

②蛋類：雞蛋63.5克，鴨蛋63克;

③魚蝦類：鯉魚88克，草魚83克，海蝦80克;

④米面類：小麥粉60.5克，大麥50克，玉米42.5克;

⑤豆類：綠豆11克，赤小豆108.5克，黑豆249克;

⑥蔬萊類：黃花菜70克，海帶41克。大豆蛋白質(zhì)的營養(yǎng)較好，與動(dòng)物蛋白都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)對(duì)于人們的增高起著關(guān)鍵性的作用，特別是青少年時(shí)期的人們一定要多吃含蛋白豐富的食物，葷素搭配都要合理進(jìn)行，不挑食不偏食積極的增加身體所需的各方面的營養(yǎng)成份，及早的幫助身高增長(zhǎng)營造一個(gè)良好身體素質(zhì)，長(zhǎng)高更有效果。