肩周炎疾病現(xiàn)在成了困擾人們的一種常見病，很多人患上了肩周炎，其中不僅有中老年人，也有很多年輕人，患了肩周炎一定要及時(shí)進(jìn)行干預(yù)治療，千萬不可掉以輕心，否則會(huì)使病情越來越重，給患者帶來更大的痛苦，今天我們來介紹一下肩周炎患者如何進(jìn)行自我調(diào)理。

(1)肩部要保暖，不要受涼。

(2)經(jīng)常地適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可做柔軟體操、太極拳、八段錦等，不僅使局部血液循環(huán)暢通，還可以加強(qiáng)肩部關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能，從而預(yù)防或減少肩周炎的加重。

(3)肩周炎發(fā)生后，最重要的是及早進(jìn)行患側(cè)主動(dòng)的和被動(dòng)的肩關(guān)節(jié)功能鍛煉，如彎腰垂臂擺動(dòng)、旋轉(zhuǎn)、正身爬墻、側(cè)身爬墻、拉滑車等。

(4)要忍痛堅(jiān)持鍛煉。無論是主動(dòng)的或被動(dòng)的活動(dòng)，病人都會(huì)感到疼痛，而且肩部功能的恢復(fù)不會(huì)很快，但只要堅(jiān)持下去，是可以痊愈的。若因怕痛，肩關(guān)節(jié)長期不動(dòng)，肩部的肌肉，特別是三角肌就會(huì)發(fā)生萎縮，對(duì)肩關(guān)節(jié)正常功能的恢復(fù)是不利的。

(5)由于骨折后而引起的肩周炎者，應(yīng)待骨折完全愈合后，方能進(jìn)行適量的手法治療。

(6)有高血壓、心臟病患者用力不可猛，需謹(jǐn)慎從事。

(7)自我按摩的步驟及方法

①用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間1～2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。

②用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間1～2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。

③用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間1～2分鐘。

④還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。

⑤最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對(duì)于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進(jìn)行治療。

自我按摩可每日進(jìn)行1次，堅(jiān)持1～2個(gè)月，會(huì)有較好的效果。

以上介紹的就是肩周炎患者自我調(diào)理方面的相關(guān)知識(shí)，了解了這些知識(shí)，肩周炎患者就要在生活中從這些方面多加注意，要注意保暖，注意多做適當(dāng)?shù)腻憻�，進(jìn)行科學(xué)的按摩等，這樣才會(huì)更加有利于肩周炎病情盡快緩解和恢復(fù)。希望各位都能健康。