腰肌勞損這種病情帶給患者的身體危害是非常巨大的，那么腰肌勞損他一般的情況下多數(shù)都是一些老年人會(huì)患該疾病，但是隨著社會(huì)的壓力不斷的增大現(xiàn)在很多的年輕人也會(huì)患上該疾病,下面我們就對(duì)腰肌勞損的一些鍛煉方法進(jìn)行介紹。

腰肌勞損在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員身上非常多見，如今，隨著社會(huì)生活的壓力加大，越來(lái)越多的年輕人也開始患上腰肌勞損。運(yùn)動(dòng)員是過(guò)度勞累，年輕人是缺乏鍛煉，只要注意平時(shí)的適量體育運(yùn)動(dòng)，就可以緩解腰肌勞損帶來(lái)的痛楚。下面是比較常用的鍛煉方法。

腰肌勞損，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多，主要癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。治療上以非手術(shù)治療為主，如各種非手術(shù)療法無(wú)效者，可施行手術(shù)治療。

鍛煉腹肌和腰背肌

平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉�？梢越�(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。

飛燕式

俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。

仰臥保健法

患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

小貼士：鍛煉量因人而異，不要盲目追求數(shù)量，鍛煉的質(zhì)量更重要，想要達(dá)到預(yù)期的治療效果，必須按照動(dòng)作要求來(lái)做。這里建議可以去健身房請(qǐng)教練為自己定做一套鍛煉方法，方法是死的，貴在堅(jiān)持，希望腰肌勞損患者都能有一個(gè)持久的心態(tài)。

通過(guò)上文的介紹我們知道了腰肌勞損帶給人們的危害是非常巨大的，那么如果患者患了腰肌勞損的話在日常生活中要注意鍛煉，這樣，我們才能夠盡量的緩解腰肌勞損帶給我們的危害，希望大家可以對(duì)該疾病提起重視，避免腰肌勞損的形成。