腰肌勞損是一種存在潛伏期的疾病，一般患者在患病初期的癥狀表現(xiàn)一般不是特別的明顯，所以很多患者都不能及時(shí)發(fā)覺，然后在進(jìn)行治療。因此，專家告訴我們，在生活中如果做好一些關(guān)于腰肌勞損的預(yù)防準(zhǔn)備工作還是可以很好的預(yù)防它的。下面我們就一起來看看生活中對于腰肌勞損的預(yù)防保健工作是怎樣做的。

腰肌勞損的表現(xiàn)

腰肌勞損的患者多有腰部過勞或不同程度的外傷史。癥狀表現(xiàn)是腰部酸癇、時(shí)輕時(shí)重、反復(fù)發(fā)作、勞累時(shí)加重、休息后減輕、彎授工作困難、彎腰稍久則疼痛加重、常喜用雙手捶腰。以減輕疼痛。檢查腰部外形多無異常，俯仰活動(dòng)多無障礙。少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限并有壓痛，壓痛部位多在锨棘肌，處、弧骨后面散棘肌止點(diǎn)處，或骸骨峭后部、腰椎橫突部。X線照片多無異常所見，少數(shù)患者可有骨質(zhì)增生或脊拄畸形。

腰肌勞損的護(hù)理方法

1、勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。注意避免跌、仆、閃、挫。

2、避免寒冷潮濕、炎熱和潮濕陰冷潮濕的襲擊提高的生活、工作環(huán)境，不要坐臥濕地、不在雨中行走，出汗要立即擦干身體、更衣、喝姜湯水祛除風(fēng)寒。

3、注重勞動(dòng)衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當(dāng)，不可強(qiáng)力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時(shí)，應(yīng)定時(shí)做松弛腰部肌肉的體操。

4、體虛者，可適當(dāng)食用、服用具有補(bǔ)腎的食品和藥物。

腰肌勞損的保健護(hù)理

腰肌勞損患者姿勢平時(shí)要注意保持良好的姿勢：抬頭平視，收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度。長期在辦公室工作的人，要注意糾正不良姿勢，經(jīng)常變換體位，避免使腰部在同一姿勢下持續(xù)過長時(shí)間。

腰肌勞損患者起居避免過度勞累。防止腰部受風(fēng)寒和潮濕，腰肌勞損患者不要洗冷水浴或過長時(shí)間呆在冷氣房內(nèi)，應(yīng)該睡硬板床或者比較硬的床墊。起床后要適當(dāng)做一些腰部運(yùn)動(dòng)。避免彎腰提重物。

運(yùn)動(dòng)在腰背部酸痛癥狀緩解以后，應(yīng)當(dāng)積極加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉。腰肌勞損患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量，量力而為，太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)健身方法可經(jīng)常參加。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止突然用力使腰部扭傷。對單一工作姿勢的人，工作中要隨時(shí)抽時(shí)間活動(dòng)，或用腰圍帶保護(hù)腰部。

整篇文章對腰肌勞損的預(yù)防保健工作的介紹還是比較的詳細(xì)了吧，不知道對大家能否帶來一定的幫助。最后，專家也提醒大家，腰肌勞損在嚴(yán)重時(shí)期所帶來的疼痛和不適是很多患者所不能忍受的，所以大家最好在患病初期察覺時(shí)，及時(shí)的做好治療。