對(duì)于一些辦公一族以及司機(jī)朋友，長(zhǎng)時(shí)間的坐著，就會(huì)對(duì)自己的身體健康造成傷害，尤其是腰部的健康，經(jīng)常會(huì)使患者出現(xiàn)腰肌勞損疾病，腰肌勞損疾病出現(xiàn)以后，對(duì)患者的生活都會(huì)造成很大的影響，那么預(yù)防腰肌勞損的方式都有哪些呢！

1.盡量挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。

2.長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來活動(dòng)活動(dòng)。一般30-45分鐘左右就要起來活動(dòng)5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

3.業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的發(fā)生。在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不可用力過大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過猛，并要注意在提取重物時(shí)事先有所準(zhǔn)備，防止因無思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

如何才能緩解并最終擺脫這種痛苦呢？

腰疼的原因可多了：椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎、腰肌勞損、腰椎結(jié)核，以及骨質(zhì)疏松等都可能造成腰背痛，不過，常坐辦公室的人得的較多的還是腰肌勞損。

上班族們只要一進(jìn)入工作狀態(tài)，就會(huì)全神貫注，僵坐四五個(gè)小時(shí)而不自覺。于是，腰背部肌肉在長(zhǎng)時(shí)間地繃緊、拉伸后，出現(xiàn)疲勞，導(dǎo)致腰肌勞損逐漸形成。

腰肌勞損是一個(gè)較籠統(tǒng)的叫法，之所以各人之間的疼痛部位有所區(qū)別，就因?yàn)樗麄兇_切的勞損原因并不相同。腰肌勞損又被稱為腰肌筋膜炎。根據(jù)疼痛部位的不同，可能是橫突綜合征，也可能為棘上棘間韌帶勞損，臀部外上方的疼則可能是臀上神經(jīng)炎，有的還可能是小關(guān)節(jié)紊亂。所以在治病前，最好到醫(yī)院確認(rèn)原因，再對(duì)癥治療。千萬別把腰椎結(jié)核、腰椎腫瘤等病當(dāng)一般腰肌勞損，以免延誤治療。

腰肌勞損通常不需要手術(shù)，選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ň湍苓_(dá)到緩解并治愈的目的。

治療腰肌勞損關(guān)鍵在于鍛煉腰背部肌肉，而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是“大雁式”。采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛煉時(shí)，單獨(dú)一次抬起動(dòng)作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉，休息3—5秒，此為一個(gè)周期。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個(gè)周期，長(zhǎng)久堅(jiān)持，就能起到不錯(cuò)的緩解作用。

此外，仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動(dòng)作也能對(duì)腰背部肌肉起到鍛煉作用。此方法還對(duì)感覺頸部肌肉不適的人有好處。此外，按摩也是一種有效的方法。

溫馨提示，腰部是我們身體很重要的部位，在日常生活中，我們一定要做好腰部的保健工作，不可以使要不受到一些寒氣的入侵，同時(shí)要保持正確的姿勢(shì)進(jìn)行工作，另外也要對(duì)腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘�這樣才可以更好的預(yù)防腰肌勞損的出現(xiàn)。