腰肌勞損這種疾病我想大家并不陌生，因為它是現(xiàn)實生活中比較常見的疾病發(fā)病率較高，給我們的生活和工作帶來很多不便，很多患者平時不注意，大量的體力勞動嚴重透支身體，結(jié)果導(dǎo)致反復(fù)發(fā)作，接下來我們來看看患腰肌勞損有哪些癥狀以及如何緩解這些癥狀，大家一定要認真看。

一、癥狀

1、腰肌勞損最明顯的癥狀特點就是腰部疼痛，有些患者會感覺到持續(xù)性的疼痛，有些患者卻會感覺到間歇性的疼痛。多數(shù)患者會在勞累以后或者腰部遭受到風(fēng)寒以后疼痛加劇，在休息以后疼痛感得到緩解。

2、腰肌勞損還有一個明顯的疼痛就是腰部物力，有時候連一些簡單的動作都不能完成，比如彎腰、轉(zhuǎn)腰等。有些患者還會出現(xiàn)腰部的骨質(zhì)增生等癥狀，不過要積極的進行治療了。

3、腰肌勞損患者還很容易出現(xiàn)腰部勞損或者勞累，在早期還能得到緩解，到了中后期就不容易得到緩解了。而且還會影響我們的情緒，情緒波動又會使病情加重。

4、腰肌勞損長期反復(fù)發(fā)作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負重物，時輕時重，纏綿不愈。充分休息、加強保暖，適當活動或改變體位姿勢可使癥狀減輕，勞累或遇陰雨天氣，受風(fēng)寒濕影響則癥狀加重。

二、如何緩解

1、多休息，減少工作量。無論是體力勞動者還是腦力勞動者，在出現(xiàn)癥狀時都要注意做到勞逸結(jié)合，盡量的減輕工作量，如果不注意調(diào)節(jié)只會加重癥狀，到最后更嚴重的影響工作。尤其是體力勞動者，千萬不要再做重體力活。尤其是腰部不可用力過度。

2、多睡睡硬板床，并可在硬板床上做鍛煉減輕癥狀：俯臥床上，雙臂放閏身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不肘和膝關(guān)節(jié)不要屈曲，要保持伸直狀態(tài)，開始根據(jù)自己體力適量做，之后熟練習(xí)慣了可反復(fù)鍛煉20～40次，對于疼痛能起到緩解作用。

3、疼痛時可以進行自我緩解，就是自我按摩腰部兩側(cè)，方法很簡單，雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。這對腰部的不適是可以起到很好的效果的。

4、日常生活中要避免著涼和貪食生冷之物，夏日不要長時間在空調(diào)下生活或工作，注意加強腰背部的防暖保護。

大家對腰肌勞損有了更全面的認識吧，因此在生活中我們就要注意了做好預(yù)防，才能減少疾病的發(fā)生，平時要注意勞逸結(jié)合，不要使身體著涼，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，大家不要掉以輕心一定要注意起來，身體才會更加的健壯，早發(fā)現(xiàn)要及時治療，不要錯了最佳的治療時間加重病情，就得不償失了。