近些年來隨著人們生活水平的提高，患有腰肌勞損的幾率也是非常大的，所以為了自身的健康一定要加以護(hù)理好身體才有可能避免疾病給人們帶來的傷害，那么患有腰肌勞損該如何護(hù)理保健呢?接下來就隨小編一起來看看下面內(nèi)容是怎么介紹的吧，希望能對(duì)大家有所幫助。

保健方法。

1、腰肌鍛煉保健法 ：仰臥保健法 ：患者取仰臥位 ，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn) ，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ，維持感到疲勞時(shí) ，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法 ：患者采取俯臥位 ，將雙上肢反放在背后 ，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型 ，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。如果長期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰背部叩擊按摩保健法 ：患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ，則效果更好，運(yùn)動(dòng)后自覺舒服無比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán) ，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。

腰肌勞損患者該怎樣鍛煉呢

左右體側(cè)屈：坐在墊子上，一條腿伸直，另一條腿盤起，挺立腰部，然后慢慢向左轉(zhuǎn)身，停頓五六秒，然后再換另一邊。這種方法可以有效拉伸腰部肌肉，促進(jìn)腰部恢復(fù)，但切記動(dòng)作一定要輕柔。

仰臥舉腿：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。動(dòng)作一定要緩慢。

俯臥運(yùn)動(dòng)：患者處于仰臥位，將上肢反放在背后面，然后將頭胸部和雙腳離開床面。這時(shí)身體呈反弓形，一定要注意堅(jiān)持，等到疲勞為止。每天早晚各一次。

以上文章介紹的是腰肌勞損的保健方法，希望能給患者帶來一定的收獲，得了腰肌勞損就要注意日常的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，千萬不要讓身體長期的處于勞累狀態(tài)，否則久而久之就會(huì)導(dǎo)致并發(fā)癥的出現(xiàn)，從而給身體帶來更大的傷害，最后小編祝愿患者早日遠(yuǎn)離疾病。