由于生活節(jié)奏加快，生活壓力增大，很多人不得不從事一些高強(qiáng)度的工作，再加上不注意對自己腰部的保護(hù)，或長期處于某種姿勢當(dāng)中，有些人就在不知不覺中患上了腰肌勞損�；忌涎�肌勞損，患者會感覺到腰部疼痛，彎腰、勞作等等都會受到一定的限制，那么生活當(dāng)中如何預(yù)防腰肌勞損呢?今天我們就來介紹相關(guān)的知識。

(1)避免住在潮濕的環(huán)境中，要杜絕身體寒冷受涼。我們要根據(jù)天氣的變化，隨時增減衣服，在出汗和雨淋過后，我們要及時的更換濕衣或擦干自己的身體。

(2)加強(qiáng)體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者，發(fā)生勞損機(jī)會少。

(3)勞動中注意體位，避免在不良體位下勞動時間太長，對單一勞動姿勢者，應(yīng)堅持工間鍛煉。

糾正不良的工作姿勢，例如彎腰過久、伏案過低等不良姿勢。我們在工作一小時時要換一個姿勢，千萬不能長時間保持一個姿勢，這樣方能做到預(yù)防的效果。

保持良好姿勢并矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發(fā)育期保持良好姿勢最重要。

(4)注意勞逸結(jié)合，慢性病、營養(yǎng)不良、肥胖者，要注意休息。急性腰扭傷的時候應(yīng)該積極的進(jìn)行治療，一定要保持充足的休息千萬不能沒有痊愈就進(jìn)行繁重的勞作，防止加重腰肌勞損的病情。

(5)體育運(yùn)動或劇烈活動時一定要做好準(zhǔn)備活動，只有做好了全身的準(zhǔn)備工作，我們的身體才不會突然出現(xiàn)抽筋、扭傷等問題，才不會誘發(fā)腰肌勞損的發(fā)生。

(6)使用硬板軟墊床，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，這樣對我們的頸椎和腰椎都是沒有好處的。所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

(7)我們要學(xué)會控制自己的體重，身體過于肥胖，就會加重腰部的負(fù)擔(dān)，特別是中年人和產(chǎn)婦一定要節(jié)制飲食，加強(qiáng)參加體育鍛煉，方能很好的控制自己的體重。

預(yù)防腰肌勞損的措施就是以上介紹的這些，了解了上述的這些知識，大家就要在生活當(dāng)中多注意上述所說的這些方面，只要大家增強(qiáng)自我保健意識，注意生活當(dāng)中的細(xì)節(jié)，積極的去預(yù)防疾病的發(fā)生，就有可能有效的預(yù)防疾病，希望大家都能有個健康的身體。