為了預(yù)防及治療肩周炎，就要使肩關(guān)節(jié)每天都達(dá)到最大的運動范圍。從事羽毛球鍛煉，無論使用左手或右手，在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、正反手接球時都在最大限度地運動肩關(guān)節(jié)，使得練習(xí)羽毛球在防治肩周炎的過程中發(fā)揮了“對癥下藥”的特點。

也許讀者要問，打羽毛球只能用一只手(左或右手)，能防治雙肩關(guān)節(jié)的肩周炎嗎?

*是一個整體，在打羽毛球的過程中，雖然是用一只手接球、發(fā)球、擊球和扣球，但對應(yīng)的那只手也必須順應(yīng)打球手的需要，做著相應(yīng)的輔助、平衡、對稱等活動，而且其活動范圍也相當(dāng)可觀。應(yīng)當(dāng)說，同樣可以起到防治肩周炎的作用。

至于已經(jīng)患了程度不同的肩周炎，已經(jīng)有痛感及功能障礙時，則必須經(jīng)過臨床對癥治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕，才可以進(jìn)行羽毛球練習(xí)。而且開始只能做些發(fā)球、接球的輕微性活動，使肩關(guān)節(jié)功能有一定進(jìn)步，能夠在外旋、外展、前屈、內(nèi)旋、內(nèi)收、后伸等幾個方向的運動上達(dá)到一定的幅度，才可能練習(xí)高抬手進(jìn)行扣球的動作。當(dāng)然，也恰好是這個動作，能最有效地“拉開”肩關(guān)節(jié)。

具體練習(xí)方法：預(yù)防肩周炎時，每天練習(xí)羽毛球兩人對打一次，每次半小時至1小時，運動量以能耐受為度。在各種擊球姿勢中，應(yīng)保持一定量的“扣球動作”，以最大限度地活動肩關(guān)節(jié)及其周圍肌群。治療肩周炎，每天練習(xí)羽毛球兩人對打一次，每次15分鐘至半小時，運動量以能耐受為度。擊球姿勢應(yīng)根據(jù)肩關(guān)節(jié)功能障礙的程度、范圍，只作不引起強烈疼痛的姿勢。只有康復(fù)到一定程度，才進(jìn)行扣球練習(xí)。治療肩周炎的療程至少要數(shù)月，而且即使完全康復(fù)后，打羽毛球的運動鍛煉仍必須長期堅持下去，以保持肩關(guān)節(jié)于良好的功能活躍狀態(tài)。