肩周炎這種疾病是我們?nèi)粘Ｉ�活中常見的關(guān)節(jié)性疾病，一般肩周炎發(fā)病以后患者的頸肩部位會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的不適感。嚴(yán)重的肩周炎患者的抬胳膊都費(fèi)勁，那么如何對(duì)肩周炎這種疾病進(jìn)行預(yù)防呢?下面我們就來了解一下吧。

肩周炎日常預(yù)防

1.加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持鍛煉，不堅(jiān)持做康復(fù)治療，則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。

2、營養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。如果營養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分，加上適當(dāng)鍛煉，肩周炎�？刹凰幎�愈。

3、受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，為了預(yù)防肩周炎，中老年人應(yīng)重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時(shí)治療，切忌拖延不治。

4、加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查，肩關(guān)節(jié)肌肉發(fā)達(dá)，力量大的人群中，肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多，所以，肩關(guān)節(jié)周圍韌帶，肌肉的鍛煉強(qiáng)大，對(duì)于肩周炎的治療恢復(fù)有著重要的意義。

防治肩周炎，還可以每天堅(jiān)持吊一會(huì)兒單杠(或類似的橫木)，還可以進(jìn)行慢跑或匍匐爬行。下面介紹一種肩周炎運(yùn)動(dòng)療法。

運(yùn)動(dòng)療法采用站立位，每天早、晚各一次�；颊呖扇�做，也可酌情選做。

1、進(jìn)行倡關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，如前上舉、后伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)外前后旋轉(zhuǎn)。

2、腰前屈90度，上肢自然下垂，肌肉放松，做前后左右擺動(dòng)和畫圈動(dòng)作。

3、肘關(guān)節(jié)彎曲成90度，兩肩聳動(dòng)，由弱到強(qiáng)，每次50～100次。

4、上身向前彎，患側(cè)前臂向下做撈物動(dòng)作，每次30～50次。

5、面向墻壁.足尖距墻約20～30厘米，患肢手指觸墻，向上夠，盡量爬高，還原，原地轉(zhuǎn)90度。患肢側(cè)面對(duì)墻壁，手指沿墻壁盡量向上夠，還原。

6、臂靠墻壁，雙肘屈曲900，上臂緊貼軀干和墻壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖盡量觸及墻壁，然后手心朝下使拇指觸及上腹部。

7、雙手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢將患肢拉向健側(cè)，還原，接著雙指觸后腰部，屈肘，雙拇指向背上方運(yùn)動(dòng)，盡量高，還原。

肩周炎健康教育

1、我們肩關(guān)節(jié)周圍病變引起的肩頸椎病常常可引起肩周炎，平時(shí)應(yīng)注意保護(hù)頸椎，使用高度適宜的枕頭，不要長時(shí)間低頭，坐車時(shí)勿睡覺。

4、肩關(guān)節(jié)周圍組織非常多，當(dāng)有疼痛，功能受限時(shí)，應(yīng)找醫(yī)師幫助認(rèn)定確切的病變組織，制定相對(duì)應(yīng)的治療和康復(fù)方案。

5、得了肩周炎以后，堅(jiān)持正確的功能康復(fù)鍛煉非常重要，并且是必不可少的康復(fù)過程。

看完上面的文章我們應(yīng)該知道了肩周炎疾病的預(yù)防知識(shí)了吧，因?yàn)榧缰苎准膊“l(fā)病癥狀如果嚴(yán)重的話，對(duì)患者的日常生活和工作都會(huì)帶來影響，所以我們最好能夠在肩周炎發(fā)病以后盡早的對(duì)這種疾病進(jìn)行治療。