腰肌勞損是生活中一種常見(jiàn)的疾病，腰肌勞損疾病的發(fā)生，對(duì)你生活造成很大的影響，隨著社會(huì)的進(jìn)步，腰肌勞損的發(fā)病率越來(lái)越高，由于人們經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐著，造成了腰肌勞損一個(gè)很大的原因，所以，對(duì)經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐著的人們，怎樣預(yù)防腰肌勞呢？我們來(lái)詳細(xì)的了解一下。

腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱(chēng)，也有學(xué)者將其稱(chēng)為功能性腰痛。造成腰肌勞損的病因較多，常見(jiàn)因素有急性腰扭傷未能得到及時(shí)有效治療，遷延成為慢性腰痛;由于長(zhǎng)期彎腰工作或姿勢(shì)不良使得腰部軟組織長(zhǎng)期處于牽拉狀態(tài)而致腰痛;其他如脊柱的先天性異常、年齡和局部受到風(fēng)寒侵襲等。

在現(xiàn)代社會(huì)生活中，有一個(gè)不可忽視的現(xiàn)象，即隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，強(qiáng)體力勞動(dòng)已大幅度的減少，許多工作由于科技含量的提高，不再需要總是活動(dòng)著或站著干活，而是大部分時(shí)間坐著進(jìn)行操作或計(jì)算，這就必然使得不少人較長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公。另外，由于電視、電腦的普及，人們?cè)诩彝ブ械臉I(yè)余時(shí)間也往往是坐著看電視、玩電腦，活動(dòng)相對(duì)減少，這就無(wú)形中又增加了坐著的時(shí)間。

如果這樣長(zhǎng)期坐著辦公、學(xué)習(xí)和玩耍，久而久之即可因姿勢(shì)不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。研究表明，坐著不動(dòng)并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。坐著不動(dòng)還往往會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。腰部肌肉的長(zhǎng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的機(jī)會(huì)較大�？傊�，久坐不動(dòng)的結(jié)果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。

腰肌勞損的臨床特點(diǎn)是以腰部酸、脹、痛為主，特別是在臥床時(shí)間長(zhǎng)和活動(dòng)量大的情況下愈加顯得突出，而稍事休息和輕微活動(dòng)則可減輕或緩解。另一特點(diǎn)是其腰痛雖不嚴(yán)重，可以耐受，但往往遷延不愈;疼痛不至于影響工作、學(xué)習(xí)和日常生活，但卻常常使自己的持久性差;腰痛時(shí)少有明顯的固定壓痛點(diǎn)，但對(duì)腰部的小范圍予以叩擊卻具有顯著效果，可使疼痛得以迅速緩解;盡管長(zhǎng)期腰痛不適，但X線檢查或CT檢查并無(wú)器質(zhì)性改變。把握這些特點(diǎn)，患者和醫(yī)生都較易做出診斷，難度并非很大。

所以，經(jīng)常坐著的人，要充分認(rèn)識(shí)長(zhǎng)時(shí)間處于這種姿勢(shì)有誘發(fā)腰肌勞損的可能。在坐著辦公、學(xué)習(xí)和玩耍時(shí)必須注意3點(diǎn)：

1.坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)盡量挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機(jī)會(huì)。

2.需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般在30～45分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)5～10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

以上內(nèi)容就是，長(zhǎng)期坐著怎樣可以預(yù)防腰肌勞損的方法，希望能夠幫助到大家，通過(guò)以上內(nèi)容的了解，相信大家已經(jīng)了解了，久坐怎樣預(yù)防腰肌勞損，但是，一旦患了腰肌勞損，就要及時(shí)的去醫(yī)院治療，以免對(duì)自己的身體產(chǎn)生更大的傷害。