肩周炎屬于一種慢性疾病是很難治愈的，但是大家也不要因此而放棄治療，在治療的同時(shí)日常的一些運(yùn)動(dòng)鍛煉方式對(duì)肩周炎也能夠起到有效的緩解作用，那么得了肩周炎該如何鍛煉呢?讓我們看看下面文章是怎么介紹的吧?希望能減輕患者的痛苦。

運(yùn)動(dòng)療法

下面為肩周炎患者介紹幾種簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)療法：徒手體操：做肩關(guān)節(jié)三個(gè)軸向活動(dòng)，用健肢帶動(dòng)患肢進(jìn)行各種練習(xí)。

器械體操：利用體操棒、啞鈴、吊環(huán)、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關(guān)節(jié)綜合練習(xí)器等進(jìn)行鍛煉。注意：應(yīng)在無(wú)痛范圍內(nèi)活動(dòng)，因?yàn)樘弁纯煞瓷湫缘匾�起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復(fù)。每次活動(dòng)以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動(dòng)過(guò)度或出現(xiàn)了新的損傷，宜隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

下垂擺動(dòng)練習(xí)：軀體前屈，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。此時(shí)記錄擺動(dòng)時(shí)間，然后直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂擺動(dòng)，做同樣時(shí)間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(dòng)(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動(dòng)或提重物擺動(dòng)練習(xí)。

對(duì)墻畫圈療法�；颊呙嫦驂Ρ冢�伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。很多小區(qū)的運(yùn)動(dòng)器材里，就有關(guān)于這方面運(yùn)動(dòng)的器具，我的肩部也有輕微的肩周炎，常去轉(zhuǎn)那個(gè)，可是我不知道叫什么。

拿個(gè)長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開(kāi)始可能活動(dòng)受到一些限制，不要緊，慢慢來(lái)，動(dòng)作可由小到大，每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。

肩周炎的運(yùn)動(dòng)，還可以采用甩手站立法，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后擺，并逐漸增大擺動(dòng)幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。運(yùn)動(dòng)不是一兩天就能見(jiàn)效的，要堅(jiān)持，最好是長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，才會(huì)有效果。

上述內(nèi)容介紹了肩周炎的一些運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，希望能幫助更多的患者身體得到有效的緩解，得了肩周炎的確是一種很痛苦的事情，但是大家一定要堅(jiān)持鍛煉千萬(wàn)不要放棄，否則的話就會(huì)引起疾病的反復(fù)發(fā)作，同時(shí)也會(huì)給患者的身體帶來(lái)嚴(yán)重的傷害，最后祝愿肩周炎患者早日恢復(fù)。