有效的治療腰肌勞損的方法是不缺乏的，但是一直以來這樣的疾病出現(xiàn)在身體勞累的人們身上的概率是相當(dāng)?shù)母叩�，因此�?duì)于這種疾病給我們的生活造成的影響要重視治療，尤其是對(duì)于疾病的治療方法更加要重視，那么腰肌勞損的有效的治療的方法是什么呢？

腰肌勞損

治療腰肌勞損的方法

1、預(yù)備式坐在獨(dú)凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調(diào)勻，全身放松。

2、搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部?jī)蓚?cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動(dòng)作30～50次，以腰部有微熱感為佳。

3、拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30～50次。

4、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰，兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸�？柘认蜃�、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過分的前仰后合。

5、轉(zhuǎn)腰捶背，兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。

6、雙手攀足，全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。

溫馨提示：其實(shí)腰肌勞損疾病的護(hù)理工作也是相當(dāng)?shù)闹匾�的，一直以來這樣的疾病的危害和影響都是我們不能忽視的，因此當(dāng)疾病出現(xiàn)的時(shí)候我們一定要重視護(hù)理工作的進(jìn)行，一旦疾病給我們的生活造成影響要及時(shí)的診斷和治療。