生活水平提高了，可是人們的疾病卻增多了，工作壓力的增大，患有疾病的人群更加年輕化，今天給大家介紹的是日常生活中腰肌勞損康復(fù)方法，一起來了解下詳細(xì)內(nèi)容吧。

經(jīng)常的干活就感覺身體有些不支了，特別的累，有的是時(shí)候一晚上都休息不過來的，特別的腰部，疼的特別的厲害，有的時(shí)候彎腰都困難呢，這是腰肌勞損的病癥，這個(gè)病的嚴(yán)重性是能想象得到的，一定要及時(shí)的治療預(yù)防疾病的發(fā)生，如果發(fā)生了怎么能快點(diǎn)康復(fù)呢？

1、仰臥保健法，患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面。維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。長期堅(jiān)持鍛煉可預(yù)防和治療腰肌勞損。

2、俯臥保健法，患者采取俯臥，將雙上肢反放在背后。然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。長期堅(jiān)持鍛煉可預(yù)防和治療腰肌勞損。

3、腰背部叩擊按摩保健法，患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。此保健法具有促使腰部血液循環(huán)的作用，能解除腰肌的痙攣和疲勞，可防治中老年性腰肌勞損。

4、緩解腰肌勞損的康復(fù)方法是建議病人平躺在床上，然后自己的雙手支撐著自己的腰部，然后需要慢慢把腿帶過頭部，需要持續(xù)，慢慢的去做，需要感覺拉到腰部才不繼續(xù)，需要放松的，而且這個(gè)訓(xùn)練重復(fù)5次

5、緩解腰肌勞損的康復(fù)運(yùn)動(dòng)需要病人去做腰部回旋運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)仿佛需要病人順時(shí)針旋轉(zhuǎn)自己的腰部。然后再逆時(shí)針時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰部各一次，旋轉(zhuǎn)的速度慢到快，力量需要由大到小，順逆回旋做八次的。

6、病人需要“拱橋式”的仰臥床上，然后病人的雙腿呈屈曲的情況，然后用自己的雙足和雙肘還有自己的后頭部成支點(diǎn)。病人需要用力把自己的臀部抬高，好像是拱橋一樣。然后需要練習(xí)三四十次的。

7、大多都是由于長期的超負(fù)荷的勞動(dòng)造成的，這些患者在發(fā)病了之后很多人會(huì)選擇自己購買一些止疼藥，其實(shí)這種方法是完全錯(cuò)誤的，腰肌勞損不加以正確的治療，是會(huì)發(fā)展成嚴(yán)重疾病的。

8、后期的康復(fù)鍛煉也是非常有必要的，因?yàn)檠�肌勞損是一種容易復(fù)發(fā)的疾病。以下幾個(gè)小動(dòng)作，患者可以嘗試一下，第一個(gè)，兩腿分開與肩同寬，左右最大幅度的扭轉(zhuǎn)腰部。

以上幾個(gè)方面的內(nèi)容是關(guān)于腰肌勞損康復(fù)鍛煉方法的相關(guān)介紹，希望大家在閱讀完本文后，對(duì)該病的防治工作大概了解了。如果身體情況出現(xiàn)了一些癥狀，就需要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查診斷，及時(shí)治療，避免疾病延誤，造成更加嚴(yán)重的后果。