生活的壓力不可避免，工作的壓力必須承受，生活在當(dāng)下的人似乎總是被高壓壓的喘不過(guò)氣來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間這樣的生活必然會(huì)給我們的身心帶來(lái)傷害，減壓事在必行，自我放松一定要學(xué)會(huì)，那么，大家知道如何為自己減壓釋放嗎？

掌握自我放松技巧，及時(shí)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)下面介紹幾種方法：

(l)靜默法：如氣功、瑜咖、坐禪中的訓(xùn)練法。要環(huán)境安靜、思想集中、情緒穩(wěn)定，最好仰臥或平坐，按從頭頂至腳底分三線進(jìn)行，第一線：兩側(cè);第二線：前面;第三線：背面;最后集中在臍部。閉目，每默想到一個(gè)部位，便默念一個(gè)“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次約20分鐘左右。

(2)暗示法：在安靜環(huán)境，采取舒適的姿式，閉眼默誦暗示性指導(dǎo)語(yǔ)：我的呼吸平靜緩慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身體不同部位)……，我全身是溫暖、放松的，我感到身體內(nèi)、頭腦內(nèi)很舒服、很放松。我的身體充滿活力，我慢慢恢復(fù)了活力—…·(睜眼)。

(3)深呼吸：或者加暗示指導(dǎo)意念。如吸氣時(shí)想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體，……”。呼氣時(shí)想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外，……”。

(4)生物反饋放松訓(xùn)練：如果自我訓(xùn)練難以達(dá)到或體驗(yàn)到放松的感覺(jué)，也可以到心理咨詢治療機(jī)構(gòu)，用生物反饋儀器幫助自己體驗(yàn)和學(xué)會(huì)放松。

這樣當(dāng)我們?cè)谏�活、工作中再遇到令人煩惱、緊張、氣憤等不愉快的情況后，就可以從容地進(jìn)行自我緩解了。