天天對(duì)著電腦工作，下班回家還是離不開(kāi)電腦，這是現(xiàn)代社會(huì)不少白領(lǐng)的工作和生活現(xiàn)狀，不管是因?yàn)楣ぷ鬟�是處于休閑的目的，電腦已經(jīng)成為他們必不可少的一部分，也是正是因?yàn)槿绱�，不少人出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)成癮的癥狀。那么什么是網(wǎng)絡(luò)成癮?如何預(yù)防網(wǎng)絡(luò)成癮呢?

什么是網(wǎng)絡(luò)成癮

網(wǎng)絡(luò)成癮是指因過(guò)度使用互聯(lián)網(wǎng)而引起明顯的社會(huì)、心理?yè)p害的一種現(xiàn)象。具有網(wǎng)絡(luò)成癮的患者往往沒(méi)有一定的理由、無(wú)節(jié)制地花費(fèi)大量時(shí)間和精力在國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)上持續(xù)聊天、瀏覽，以致?lián)p害身體健康，并在生活中出現(xiàn)各種行為異常、心理障礙、人格障礙、交感神經(jīng)功能部分失調(diào)。其典型表現(xiàn)主要為：情緒低落、無(wú)愉快感或興趣喪失、睡眠障礙、生物鐘紊亂、食欲下降和體重減輕、精力不足、精神運(yùn)動(dòng)性遲緩和激動(dòng)、自我評(píng)價(jià)降低和能力下降、思維遲緩、有自殺意念和行為、社會(huì)活動(dòng)減少、大量吸煙、飲酒和濫用藥物等。

同時(shí)有研究認(rèn)為網(wǎng)絡(luò)成癮與其他精神心理問(wèn)題如抑郁、沖動(dòng)控制障礙、低自我評(píng)價(jià)等，或者與糟糕的社會(huì)關(guān)系、缺乏朋友、對(duì)外表的不滿和殘疾等個(gè)人生活因素有關(guān)。具有成癮傾向的個(gè)體在患網(wǎng)絡(luò)成癮前有明顯的個(gè)性特質(zhì)，如過(guò)分害羞、內(nèi)向和社會(huì)退縮等。

專家指出，由于長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，眼睛疲勞，引起頭部發(fā)緊;感到精力不足，自覺(jué)“心累”，注意力不容易集中，記憶力和理解能力下降;整天絕大部分時(shí)間面對(duì)機(jī)器，與人缺乏交流，造成缺乏生活熱情，接受新事物和適應(yīng)新環(huán)境的能力減弱，沒(méi)有創(chuàng)造力和事業(yè)心;生活簡(jiǎn)單隨便，很難提起興趣;變得敏感多疑，自我中心，忌妒心重，容易因一些小事與人爭(zhēng)執(zhí)，或因自己看不慣的人和事而耿耿于懷;;固執(zhí)己見(jiàn)，沒(méi)有改變現(xiàn)狀的愿望，沒(méi)有興奮感，情緒始終沒(méi)有高潮期等。

如何預(yù)防網(wǎng)絡(luò)成癮

1、多面對(duì)面交流。經(jīng)常上網(wǎng)的人，慢慢會(huì)偏向于使用電子通訊方式溝通，而面對(duì)面的語(yǔ)言溝通方式則慢慢被遺棄。不妨抓住任何和別人面對(duì)面交流的機(jī)會(huì)，這樣既可以鍛煉身體，又可以促進(jìn)溝通。

2、試試離線一天。如果你每天都在線，那么你可以試試在一周里找一天不要上網(wǎng)。這對(duì)你來(lái)說(shuō)可能并不容易，你可能會(huì)擔(dān)心錯(cuò)過(guò)了哪些新信息，網(wǎng)友找不到你。但是一定要堅(jiān)持這一天，不碰電腦，不上網(wǎng)。當(dāng)這天結(jié)束，你可以回想一下沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)的這一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你并不是不能離開(kāi)網(wǎng)絡(luò)。

3、多去戶外走走。如果你覺(jué)得實(shí)在離不開(kāi)網(wǎng)絡(luò)，那你不妨給自己安排一次休假。這次休假并不能帶電腦，你可以去游山玩水，但是不能上網(wǎng)。通過(guò)這種辦法轉(zhuǎn)移你的注意力，同時(shí)讓你重新發(fā)現(xiàn)生活中有意義的部分。

4、正確使用網(wǎng)絡(luò)。如果你發(fā)覺(jué)自己上網(wǎng)漫無(wú)目的，在這里看一會(huì)，那里看一會(huì)，那你應(yīng)該重新思考網(wǎng)絡(luò)對(duì)你的作用。如果你利用網(wǎng)絡(luò)資源，達(dá)到自身提高，學(xué)習(xí)的目的，那你總會(huì)找到能夠吸引你的資源。如果你不知道自己為什么在網(wǎng)絡(luò)上，想要做什么事情，那么網(wǎng)絡(luò)對(duì)于你只會(huì)是消磨時(shí)間的工具。