深圳周刊 開心時會笑， 悲傷時會哭，總是莫名其妙心情煩躁，容易發(fā)脾氣，腦海里不停地想著許多不愉快的事情……如果不能控制喜怒哀樂，失去七情六欲，生活會變成一池死水。所以，生活中時不時為我們的“情緒”放放假未嘗不是一件好事情。 　　在香港大約有一百二十萬情緒病患者，他們不能控制情緒，天天承受痛苦。去年張國榮的跳樓事件，香港著名演員劉玉翠的“癲狂”狀態(tài)等等都是情緒病的表現(xiàn)之一。情緒病是指以情緒困擾為主要特質(zhì)的疾病，包括抑郁、驚恐、憂慮、煩躁或緊張等情緒病癥，甚至出現(xiàn)身體病癥，如頭痛、失眠、疲倦及原因不明的疼痛。這些病癥通常持續(xù)四個星期或以上，而且會影響患者的日常生活，如工作、學(xué)業(yè)、社交或家庭關(guān)系等。 　　情緒病的成因有內(nèi)在個人因素及外在環(huán)境因素兩種，個人性格與患情緒病有關(guān)，例如容易緊張、過分執(zhí)著、完美主義者等都比較容易患上情緒病。醫(yī)學(xué)研究表明，情緒病患者腦部的遺傳物質(zhì)，特別是血清素失去平衡，顯示出生理變化也是引起情緒病的原因。此外，環(huán)境因素，如突然面對生離死別、生活壓力太大、失業(yè)、感情因素等都有機(jī)會觸發(fā)情緒病。例如去年爆發(fā)非典型性肺炎后，香港健康情緒中心曾進(jìn)行電話調(diào)查，研究非典型性肺炎對香港人情緒的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，女性比男性更容易患上情緒病，當(dāng)中又以家庭主婦最為高危。 　　情緒病是目前全球最流行的都市病。世界衛(wèi)生組織預(yù)測到2015年，單單抑郁癥就會僅次于心臟病成為全球第二號疾病殺手。根據(jù)香港統(tǒng)計資料顯示，每5個成年人中便有一個于一生中患上不同程度的情緒病。情緒病雖然不是世紀(jì)絕癥，但它與感冒一樣非常普遍，可發(fā)生在任何人身上，而且殺傷力比身體感冒高得多，香港每天平均有三個人自殺身亡，其中大約八成曾患有抑郁癥，不過，它是可以借助藥物和心理治療而治愈的。 　　情緒病小測試 　　為自己做個小測試，看看你的身心是否健康？ 　　1.過去四個星期，你是否經(jīng)常有下列四個或者以上的癥狀？ 　　身體方面：1）頭痛2）失眠3）身體虛弱4）胸口不適5）腸胃不適6）疲倦7）多夢，睡醒后卻覺得像沒有睡過一樣8）周身骨痛 　　精神方面：1）心情煩躁，容易發(fā)脾氣2）精神緊張，難以松弛3）情緒低落，提不起勁4）腦海里不停想著許多不愉快的事情5）覺得自己沒有用6）精神難以集中7）覺得將來沒有希望8）覺得不想做人； 　　2.過去四個星期，你是否受到上述四個或者以上癥狀的困擾？ 　　3.過去四個星期，你的社會功能（例如工作、社交、家庭關(guān)系、處理家務(wù)等等）是否受到上述四個或者四個以上的癥狀影響？ 　　結(jié)果分析：如果在你問題2和3中有一項(xiàng)選擇了是，初步顯示你患有情緒病，請盡快尋求醫(yī)生的意見。 　　如果你在問題2和3都選擇否，初步顯示你沒有情緒病的問題。 　　情緒病種類與病癥 　　情緒病包括抑郁癥、經(jīng)常焦慮癥、驚恐癥、社交焦慮癥、強(qiáng)迫癥、創(chuàng)傷后情緒病等等六種病。 　　抑郁癥：連續(xù)兩星期或以上覺得情緒低落、食欲下降，感到絕望、身體疲累及反應(yīng)遲鈍。如：歌手張國榮、演員林建明及劉玉翠。 　　經(jīng)常焦慮癥：持續(xù)恐懼及精神緊張、失眠、心悸及各種頭痛。如：填詞人林夕。 　　驚恐癥：突然性，心跳加速，胸口不適、呼吸困難、害怕失控、自信心下降。如演員顏國墚。 　　社交焦慮癥：在公眾場合時感到緊張、害怕，經(jīng)常逃避出席社交活動。 　　強(qiáng)迫癥：經(jīng)常性、不難控制地進(jìn)行某些行為，如經(jīng)常洗手、檢查門窗等。 　　創(chuàng)傷后情緒病：天災(zāi)人禍后發(fā)生，如非典、“9·11”事件后變得警覺性高。 　　20個快樂小貼士 　　香港中文大學(xué)及香港健康情緒中心在對現(xiàn)代都市人“情緒病”研究后發(fā)現(xiàn)，許多“情緒病”患者在日常生活和工作中最缺乏的重要“營養(yǎng)”便是快樂，所以，無論我們面臨怎樣的工作壓力和生活的變故，都應(yīng)該保持快樂的心情。 　　1.一吐為快。切莫將想說的話強(qiáng)壓心底，只有說出來才有助于心態(tài)的平衡。 　　2.兩手準(zhǔn)備。凡事應(yīng)該預(yù)先多設(shè)想可能出現(xiàn)的最壞結(jié)果及相應(yīng)的對策，這樣，你就會對自己的應(yīng)變能力充滿信心。 　　3.擁抱自然。旅行可使你重獲活力。有時間，到郊外走走，看看青山隱隱，聽聽流水潺潺，別有一番滋味在心頭。 　　4.多聽聽音樂。音樂是一個多功能的處方。當(dāng)你煩得快要不行的時候，不妨買上一盒帶有海浪拍岸或熱帶叢林背景音樂的CD，在一個寧靜平和的氛圍中閉目聆聽。 　　5.快樂復(fù)習(xí)。當(dāng)你覺得壓力已不堪承負(fù)，甚至連做夢都在與別人唇槍舌劍的時候，給自己一個Freenight,沏杯熱茶，扭亮臺燈，打開相冊，讓昔日慢慢重來。于是，世間的紛爭于你也就不那么重要了。 　　6.意外之喜。不要把自己圈在朝九晚五的圈子里，更不要浸在為人之母的忙亂中，要從這些習(xí)以為常的事情中脫離出來。比如，閑來無事時，做做陶藝，織織毛衣，畫張小畫。 　　7.朋友一生一起走。打個電話問候一下久不聯(lián)系的朋友，最好是個愛說笑話又懂幽默的。這樣一來，既可以放松你的心情，又可以讓你感到依然有許多朋友可以親近。 　　8.體味童趣。有空多和你的孩子一起玩耍，和他一起盡情歡笑，體味兒時的那種無憂無慮。 　　9.忙里偷閑。提早起床，外出散步，嘗試做做運(yùn)動， 　　10.稍稍放縱。稍稍放低要求，不必讓每天穿著的衣服，在洗滌和熨燙上都達(dá)到專業(yè)水平。 　　11.嬌慣自己。健康的飲食、良好的睡眠都會讓你擁有一個不錯的心境，此外，多接觸社會，多陶冶自己，會讓你永葆青春。 　　12.職場休息。當(dāng)面前厚重的文件使你幾近崩潰的時候，不妨走出低矮壓抑的寫字樓，給自己一個職場休息，去感受一下天空的高遠(yuǎn)與空氣的清爽。哪怕只是短短的5分鐘，重新開始工作的時候，所有的難題都會豁然開朗。 　　13.發(fā)泄療法。給自己買一個玩具（最好是毛絨玩具），權(quán)且在心情煩亂的時候充當(dāng)一下發(fā)泄的對象。 　　14.超越極限。你只需要在晨練時多跑出一里，或者只是幾米，讓自己覺得即使在如此大的壓力下，依然可以有實(shí)力超越自己。 　　15.幽默Maker。做一個辦公室里的幽默大師，隨時釋放你的幽默感。 　　16.洗盡煩惱。這是我們最傳統(tǒng)的減壓法，在晚間的浴室里增加一點(diǎn)沁人心脾的芳香，關(guān)上電話機(jī)，在愜意的溫水浴中徹底放松，然后再睡個好覺，會使你迅速重獲全新能量。 　　17.回到港灣。人生旅途上，家是你避風(fēng)的港灣。當(dāng)你又被壞心情侵襲的時候，試著將自己融入家庭的溫馨中，在與家人進(jìn)行情感溝通的同時，你會感受到愛與被愛的快樂。 　　18.做小女人。早上讀讀張愛玲，翻翻瓊瑤；下午逛逛街，購購物；晚上鉆進(jìn)廚房，弄兩道精制小菜，和他來個燭光晚餐，再和他撒撒嬌，膩一膩，神仙也不過如此了！ 　　19.挖掘潛力。創(chuàng)造力是對自身能力的最好肯定，它可以讓你感到一種被認(rèn)可的快樂。所以要努力挖掘你的創(chuàng)造力。 　　20.獨(dú)自偷歡。給自己買上一束鮮花或一件小禮物，到咖啡廳去品味一杯濃郁的德國咖啡，和一些從未見過面的朋友一起聽聽音樂，聊聊心事。從自己的世界中脫離出來，認(rèn)識一些新世界，因?yàn)槊恳粋�人都是一個世界。 　　專家建議：心理、生理雙管治療 　　香港健康情緒中心臨床心理學(xué)家郭碧珊指出，情緒病的治療方法主要有兩種，心理治療（認(rèn)識行為治療）及藥物治療。情緒病患者常常不自控地過度負(fù)面或采取鉆牛角尖的想法與態(tài)度去面對各種事情，認(rèn)識行為治療的原理是臨床心理學(xué)家透過有系統(tǒng)地協(xié)助情緒病患者糾正自己的負(fù)面情緒、思想、行為及生活模式。而藥物治療則是透過服用血清素調(diào)節(jié)劑增加患者腦部血清素的傳送，從而令腦部功能恢復(fù)正常，改善情緒病。 　　郭醫(yī)生同時指出，情緒病的病癥特征在生活中非常常見，但并不是表示一出現(xiàn)上述病癥，我們就一定是情緒病患者，事實(shí)上，當(dāng)某種病癥必須持續(xù)至少四個星期發(fā)生，而且對日常生活、社交活動造成影響，最后亦必須經(jīng)由臨床心理學(xué)家臨床驗(yàn)證，證實(shí)患病才進(jìn)行治療。 　　很多情緒病患者未必知道發(fā)病原因，如果身邊朋友、家人不諒解、潑冷水、只會令治療更加困難。所以，如果你身邊朋友、家人、同事可能患上情緒病時，最好不要跟對方講否定的話，例如說“你只是一時情緒低落，很快沒事情”等否定句，應(yīng)該用聆聽，鼓勵對方尋求專業(yè)意見，接受治療。