焦慮癥，全稱焦慮性神經(jīng)癥，是以反復并持續(xù)的伴有焦慮、恐懼、擔憂、不安等癥狀，沈陽虹橋醫(yī)院精神科專家說，其實通過一些方法可以很有效地克服焦慮癥，緩解疾病癥狀。下面專家便為大家介紹幾種常見的方法。

哪些方法可有效克服焦慮癥？

培養(yǎng)業(yè)余愛好：心理專家指出，從事業(yè)余嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事，比如養(yǎng)花、釣魚、畫畫、下棋等。

洗熱水澡：研究發(fā)現(xiàn)熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環(huán)，幫助身體放松。

保健藥膳：全面而有營養(yǎng)的飲食食譜是怎么治焦慮癥的良好助推劑。推薦方：棗麥粥：棗仁30克，小麥30—60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，溫熱食。

聽音樂：研究表明，音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。

按摩：大部分人在處于焦慮時，會發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點類似惡性循環(huán)：焦慮產(chǎn)生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數(shù)分鐘，按摩太陽穴也可以解疼痛及治療各種疾病(間接地)。