隨著競爭日益激烈，身處職場的人士感覺壓力與日俱增。而且壓力無所不在：升遷的煩惱、與同事相處的困難、跳槽的擔(dān)憂、一場難度較高的職業(yè)考試、一次危機處理……這是職場中經(jīng)常遇到的挑戰(zhàn)。很多職場人士在緊張忙碌的工作后有時會突然出現(xiàn)各種奇怪的癥狀：憂郁、煩躁、乏力、胸悶，甚至入睡困難等。

“這有可能是焦慮引發(fā)的癥狀。焦慮的癥狀有身體和精神兩個方面的表現(xiàn)。比如身體上的出汗、臉紅、心慌、尿頻等;精神上的則有心煩、坐臥不定、愛發(fā)脾氣等。”

“職場焦慮”不但嚴重危害身心健康，而且伴隨著焦慮加劇必然會出現(xiàn)注意力無法集中、精力減退、思維混亂、工作理不出頭緒、靜不下心等問題，引起工作效率的明顯下降。嚴重的，還可能出現(xiàn)身體不適。

專家支招解決職場焦慮

放松解決焦慮問題

怎樣才能克服這一切?學(xué)會自我減壓，及時進行自我舒緩情緒是個好辦法。

焦慮可能分別來自于工作、人際關(guān)系、家庭以及自身職業(yè)發(fā)展等多方面因素。誘因也有很多種，比如家族遺傳、自身性格敏感多疑、突發(fā)壓力大的事件等。

“可以通過放松身體的方法來達到放松情緒的目的�？梢远嘧錾詈粑�，轉(zhuǎn)移注意力，自我放松。工作中可見縫插針地多做一些深呼吸，特別是當(dāng)自己心情煩躁的時候，可以放下手中正令自己煩躁的事情，聽聽音樂、聊聊天轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，這樣可以去除煩躁情緒。”

“要學(xué)會自我分析，了解和認清自己，懂得取舍，學(xué)會張弛有度地生活。給自己做一個正確的定位，適當(dāng)降低自己的期望值，降低欲望，舍棄那些高標(biāo)準。設(shè)定一些自己踮腳就可以觸及到的目標(biāo)，把不良情緒降到最低。”

人們之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標(biāo)難以實現(xiàn)，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒霉而終日憂郁。

“應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。如果對別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。輕易可以達到的目標(biāo)可以有效緩解焦慮情緒。這在治療上可以歸為認知調(diào)節(jié)法。”

再次，要學(xué)會合理安排時間。事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。找個安靜的地方，整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了，焦慮也會減輕很多。