現(xiàn)代人已經(jīng)不太需要去對(duì)抗饑寒交迫的窘境和其他有傷身體的危險(xiǎn)，但是他們必須對(duì)付排得滿滿的日程、繁忙的交通、噪聲、擁擠、競(jìng)爭(zhēng)和其他人為的緊張情境。

這是一個(gè)壓力無(wú)所不在的時(shí)代。噪聲、強(qiáng)光；感染、創(chuàng)傷；工作壓力、家庭不和……都有可能對(duì)當(dāng)事人產(chǎn)生壓力，用醫(yī)學(xué)心理學(xué)的術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)，這是不良應(yīng)激的來(lái)源。其中，職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的壓力尤為嚴(yán)重。不少人為了事業(yè)、家庭顧此失彼，身心俱疲，難免產(chǎn)生抑郁、焦慮、憤怒等情緒。

醫(yī)學(xué)心理學(xué)認(rèn)為，適當(dāng)?shù)膲毫�和�?yīng)激反應(yīng)對(duì)提高注意力和工作效率有一定的作用，但過(guò)大的壓力將會(huì)使得體內(nèi)的適應(yīng)機(jī)制失效，導(dǎo)致機(jī)體功能障礙。如何減壓，如何應(yīng)對(duì)緊張的情境，便成了人們關(guān)注的焦點(diǎn)。

松弛訓(xùn)練

應(yīng)對(duì)壓力、應(yīng)激所帶來(lái)的焦慮、抑郁、憤怒情緒，有很多方法可以選擇。例如改變自己對(duì)應(yīng)激源的看法，微笑面對(duì)生活；練習(xí)瑜伽、氣功、坐禪，使自己的情緒放松，進(jìn)入寧?kù)o的狀態(tài)。

雅克布松首創(chuàng)的松弛訓(xùn)練值得人們參考：交替收縮或放松自己的骨骼肌群，體驗(yàn)全身肌肉的緊張和松弛程度，有意識(shí)地去感受四肢和軀體的松緊、輕重和冷暖程度，從而達(dá)到放松和平靜的效果。松弛訓(xùn)練能使交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)降低，耗氧量減少，心率、呼吸頻率減慢，收縮壓下降，腦電波多呈α波等反應(yīng)。

另外，聽音樂(lè)、寫日記、閱讀、運(yùn)動(dòng)、大笑等等，都是可行的方法。方法多多，總有一種適合你。最近，箭牌公司通過(guò)設(shè)立“嚼吧”發(fā)起“咀嚼減壓”活動(dòng)，旨在讓人通過(guò)咀嚼口香糖減輕“受壓迫”的感覺，從而舒緩緊張情緒。

咀嚼也有助于舒緩焦慮情緒，這是真的嗎？

咀嚼減壓

也許你從未注意過(guò)也從未思考過(guò)，我們的嘴巴除了說(shuō)話和吃東西，為什么還要咀嚼像口香糖這樣的非食物性物質(zhì)？生理心理學(xué)認(rèn)為，人們咀嚼不僅是為了填飽肚子。據(jù)考古發(fā)現(xiàn)，公元前4500年，人類咀嚼過(guò)從白樺樹皮膠制成的膠姆，上面的牙印提示咀嚼者是一位兒童或少年。看來(lái)，嚼口香糖并不是現(xiàn)代人的發(fā)明，自古以來(lái)人類就很喜愛嚼膠姆類的東西，對(duì)咀嚼有強(qiáng)烈的需求。

現(xiàn)代科學(xué)研究為人類的咀嚼需求及“咀嚼減壓”提供了生理實(shí)驗(yàn)依據(jù)，例如咀嚼時(shí)的腦電波研究。

腦電波，即腦細(xì)胞活動(dòng)的電波。腦電波通過(guò)貼在頭皮上的電極，由導(dǎo)線傳輸?shù)侥X電波器，變成一種可視性圖像，稱為腦電圖。

20世紀(jì)末，研究人員采用腦電圖技術(shù)研究分析人在咀嚼時(shí)的腦電活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)咀嚼口香糖可引起α腦波數(shù)量增多、波幅增大。之前有研究表明，α波是精神處于平靜狀態(tài)時(shí)的一個(gè)標(biāo)志，α腦波的減弱與緊張、焦慮等情緒密切相關(guān)。由此可推導(dǎo)出，咀嚼口香糖增強(qiáng)了α腦波，可能會(huì)使情緒狀態(tài)相對(duì)放松。另外，研究還發(fā)現(xiàn)咀嚼能提高大腦海馬部位的信號(hào)活躍性，海馬區(qū)與情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)，它可以通過(guò)調(diào)控血液中與壓力相關(guān)的激素水平，從而使情緒得到放松。因此，專家有此一說(shuō)：咀嚼口香糖可能有助舒緩緊張情緒。

有人說(shuō)，“沒有壓力就沒有生活”，也有人說(shuō)，“日出東海落西山，愁也一天、喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦、心也舒坦”。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，健康不僅是軀體沒有疾病，還包括心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好。如果你感覺壓力很大，郁悶、緊張、憤怒，為了健康著想，你需要提高心理素質(zhì)，改變憤世嫉俗的觀點(diǎn)，降低過(guò)高的欲望，再不然，就嚼嚼口香糖吧！