焦慮癥是我們生活中很常見(jiàn)的一種情緒，當(dāng)我們遇到一些棘手的問(wèn)題，一些我們不能夠很多的面對(duì)的問(wèn)題，就會(huì)出現(xiàn)焦慮的現(xiàn)象。焦慮癥的困擾無(wú)處不在，都市人被壓力久久糾纏，不知不覺(jué)中，受到焦慮癥的侵襲。僅為一點(diǎn)小事，就會(huì)感覺(jué)頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難，如何擺脫焦慮癥的糾纏呢?今天就讓專家來(lái)給我們?cè)敿?xì)的解說(shuō)焦慮癥調(diào)適與綜合療法。

問(wèn)你自己

首先問(wèn)你自己，你的焦慮是否有效或無(wú)效。你的焦慮是否會(huì)在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為?你會(huì)做些什么來(lái)消除這種焦慮?它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無(wú)效的焦慮。

是否愿意接受

你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問(wèn)題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說(shuō)的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過(guò)街，上餐館吃飯，對(duì)陌生人問(wèn)好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒(méi)有絕對(duì)的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。

識(shí)別期望

得識(shí)別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂(lè)。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。