如果你身邊有經(jīng)常愛(ài)焦慮的朋友，你肯定也會(huì)感到很煩惱。當(dāng)朋友感到很有壓力、很焦慮的時(shí)候，你是否不知道說(shuō)些什么能讓他們感覺(jué)好一些？

或許這是一個(gè)挑戰(zhàn)。事實(shí)是焦慮癥比你想象的還要更加深?yuàn)W。這篇文章會(huì)給你提供一些幫助。它由波士頓大學(xué)的焦慮與相關(guān)疾病中心的心理學(xué)家托德·法爾基奧內(nèi)博士提供。

“這些都是我們所經(jīng)歷的人類(lèi)情感，它可能會(huì)表現(xiàn)出某種深層的恐懼或是為某事的焦慮并可能對(duì)你表現(xiàn)出其他的情感，”法爾基奧內(nèi)說(shuō)道。“恐懼是我們都經(jīng)歷過(guò)的，所以，當(dāng)我們與焦慮的人談話(huà)時(shí)，這確實(shí)只是與他們交流。”

與焦慮患者交流的關(guān)鍵方法是提供不加判斷的支持，他說(shuō)道，所愛(ài)之人可能認(rèn)為他們正在通過(guò)告訴患者冷靜下來(lái)或者不要為小事而緊張是有幫助的，但是事實(shí)上。這種話(huà)只會(huì)加重已經(jīng)棘手的心理健康問(wèn)題。

所以我們應(yīng)該怎么說(shuō)怎么做？以下五種支持的方法能夠幫助我們與焦慮患者交流。

“你可以告訴我更多關(guān)于你的經(jīng)歷嗎？”

接近一個(gè)正處于這種情況的所愛(ài)的人要求高的敏感性，法爾基奧內(nèi)說(shuō)道。一種方法就是問(wèn)一些他們便于開(kāi)口的問(wèn)題。

“如果你真的想幫助別人，那么你應(yīng)該問(wèn)自己是否可以支持這個(gè)人，讓他們告訴你他們經(jīng)歷了什么，為什么他們可能經(jīng)歷。”他說(shuō)道，“然后用溫和的方式和他們一起以一個(gè)不同的方式來(lái)思考他們的焦慮，想提出一個(gè)支持性的說(shuō)明，與他們實(shí)際上所想的沖突。”

“對(duì)你所經(jīng)歷的我感到抱歉”

部分具有挑戰(zhàn)性領(lǐng)域來(lái)自于焦慮和恐慌障礙是處理驚恐發(fā)作，由恐慌片段造成的一種壓倒性的恐懼。如果你從來(lái)沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這種恐懼——它也可以造成身體上的衰弱——用同情而不是擔(dān)心來(lái)接近所愛(ài)的人可能是最有效的方法。

“你能做的最糟糕的事就是感到恐慌和投入到已經(jīng)存在的高水平的情感中。”法爾基奧尼說(shuō)道，“這是火上交油和不同情他們的經(jīng)歷的表現(xiàn)形式。”

法爾基奧尼強(qiáng)調(diào)和所愛(ài)的人在一起的重要性當(dāng)他正在遭受這種強(qiáng)迫是時(shí)候。當(dāng)感到害怕的時(shí)候，恐慌侵襲，他說(shuō)道，“被他們的驚慌失措而激起的恐慌不會(huì)協(xié)助這一過(guò)程。”

“這不是你的錯(cuò)”

“不要貶低他們的經(jīng)歷是很重要的，”法爾基奧尼解釋道。“保持支持意味著愿意聽(tīng)和理解他們的傾訴，但是為了達(dá)到那種水平的理解，你需要去確認(rèn)他們的經(jīng)歷。”

然而，重要的是你認(rèn)識(shí)到的痛苦不能導(dǎo)致他們進(jìn)一步的焦慮，法爾奧基內(nèi)警告的說(shuō)。“注意不要成為他們害怕的幫兇，”他說(shuō)道，“理解并不意味著要像一些家庭經(jīng)常做的一樣適應(yīng)他們的害怕。這只會(huì)讓他們產(chǎn)生一些害怕的想法。”

“那對(duì)你來(lái)說(shuō)一定很難”

像“那對(duì)你來(lái)說(shuō)一定很難。”或是“告訴我我能做什么”是已經(jīng)得到驗(yàn)證的——當(dāng)涉及到需要你真正地去提供支持時(shí)的一個(gè)重要的因素，法爾基奧內(nèi)說(shuō)道。

當(dāng)我們所愛(ài)的人在那個(gè)時(shí)候確實(shí)需要一個(gè)肩膀或是認(rèn)同他們所經(jīng)歷的對(duì)他們來(lái)說(shuō)的確很難，我們經(jīng)常想采取行動(dòng)幫助他們。共情可以給感到焦慮的人造成很大的區(qū)別。“令人費(fèi)解的是,(一個(gè)善解人意的短語(yǔ))可以幫助他們冷靜下來(lái),因?yàn)樗麄儾辉傧胨麄儽仨毢徒箲]斗爭(zhēng)。”基思.漢弗萊斯，一位斯坦福大學(xué)的心理學(xué)專(zhuān)家說(shuō)道。“它表明一些理解。”

沉默

當(dāng)談到這個(gè)，法爾奧基內(nèi)說(shuō)你說(shuō)什么并不重要而是你這么支持他。有時(shí)候，簡(jiǎn)單的傾聽(tīng)就足夠了。“愿意提供你個(gè)人的時(shí)間，”他說(shuō)道。“這是兩個(gè)人之間的被忽略的組成部分，有時(shí)候，對(duì)焦慮的人最有幫助的是傾聽(tīng)他們的經(jīng)歷。”

與焦慮癥朋友交流時(shí)，需要了解焦慮癥朋友的內(nèi)心想法，多一點(diǎn)耐心和理解。如果你身邊也有焦慮癥朋友不妨試試以上的5個(gè)方法吧！