現(xiàn)代人生活、工作壓力大，不少有都多少會(huì)有一些焦慮感，焦慮感會(huì)影響我們的心理健康和身體健康。不管你是情緒溢于言表還是藏于內(nèi)心，都應(yīng)該注意及時(shí)緩解焦慮情緒。

伊利諾伊大學(xué)厄巴納 - 香檳分校的研究人員對(duì)179名健康的男性和女性進(jìn)行了調(diào)查，詢問他們?nèi)绾握{(diào)節(jié)自己的情緒，和他們?cè)��?jīng)焦慮到什么程度。

參與者的回答出現(xiàn)了以下兩種情況：通過重新評(píng)估，帶著不懂裝懂的態(tài)度，從一個(gè)積極的新視角去看待一個(gè)問題——或是抑制情緒，即一個(gè)人隱藏自己的情緒從而表現(xiàn)得完全中立。當(dāng)然，有時(shí)候人們同時(shí)使用這兩種方法。

但是，那些經(jīng)常通過重新評(píng)估的方法面臨挑戰(zhàn)的人比那些抑制隱藏自己的情緒的人的焦慮要少。那些經(jīng)常壓抑情緒的人也有較強(qiáng)的抑郁傾向。

令人欣慰的是，你不必一直做一個(gè)盲目樂觀的人。

在很多情況下，抑制情緒實(shí)際上是一個(gè)很有用的技巧，尤其是當(dāng)你需要快速反應(yīng)的時(shí)候。

如果你遇到某種情況，并做出一個(gè)快速的反應(yīng)，而且是負(fù)面的，那么最好馬上把它隱藏起來，再從實(shí)際情況出發(fā)重新評(píng)估情況。

想想什么時(shí)候應(yīng)該隱藏情緒，什么時(shí)候又應(yīng)該往好處想？看看下面便捷的抗焦慮手冊(cè)吧。

應(yīng)當(dāng)重新評(píng)估的情況：

1、 當(dāng)你收到一封惱人的電子郵件

叮！你又收到一封讓人惱火的郵件。

你的同事在團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目中犯了錯(cuò)誤——而老板轉(zhuǎn)發(fā)的郵件中似乎把這一切都?xì)w咎于你。你不必馬上做出回應(yīng)。

事實(shí)上，你應(yīng)該等一下，給自己點(diǎn)時(shí)間冷靜下來，并且重新評(píng)估情況：“他們并不是那個(gè)意思”，“這一定是個(gè)誤會(huì)”或“我不應(yīng)該有負(fù)面想法”。

2、當(dāng)你的朋友又遲到30分鐘

你生氣并不能讓她快點(diǎn)到餐廳，所以把你等待朋友花費(fèi)的時(shí)間，或在雜貨店排隊(duì)的時(shí)間亦或是在機(jī)場等待延誤航班，看成是一些少有的專門給你自己的時(shí)間。

這段時(shí)間你可以寫寫東西，做做冥想或者給你遠(yuǎn)在大洋彼岸久未聯(lián)系的朋友打個(gè)電話。

3、 當(dāng)日子變得艱難

如果你失去工作，重新評(píng)估形勢(shì)，尋找積極的一面。也許這正是一個(gè)找到理想工作的機(jī)會(huì)。

應(yīng)該抑制的情緒：

1、 當(dāng)老板大聲罵你的時(shí)候

如果你以淚洗面，或更糟的大聲罵回去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的處境非常危險(xiǎn)。更好地發(fā)揮你的撲克臉，在午餐后去外面走走重新評(píng)估情況。

2、 當(dāng)你最好的朋友因?yàn)樗�的過錯(cuò)而指責(zé)你

友誼是值得為之戰(zhàn)斗的，即使通過打架。最好暫時(shí)抑制你的憤怒，而不是打擊你們的底線和說一些難以收回的話。

3.、當(dāng)你用的睫毛膏是不防水的

我們都經(jīng)歷過：你正要滑過擁擠的舞臺(tái)進(jìn)行你的首場旱冰比賽時(shí)，你得到一個(gè)壞消息，你的貓咪在保姆的看護(hù)下打了個(gè)盹，卻再也沒有醒過來。

如果不能很好的處理生活的中種種壓力，不妨嘗試以上的幾種方法及時(shí)緩解焦慮感，預(yù)防焦慮感演變?yōu)?a href='http://www.zekewl.cn/xl/xljb/jlz/' target='_blank'>焦慮癥，影響身心健康。