焦慮是威脅著很多朋友的一種心理疾病，除了我們?cè)谏�活中合理和及時(shí)的調(diào)節(jié)心理外，在生活起居和日常飲食的調(diào)節(jié)也能幫助到自己，從飲食的角度上來(lái)講，我們應(yīng)該如何吃，如何安排才好呢？

1.喝豆奶飲料

豆奶是一種能夠消除焦躁的飲料。豆奶中不僅含有豐富的鈣物質(zhì)，而且含有能夠維持荷爾蒙平衡的“大豆異黃酮”物質(zhì)，特別推薦生理期前焦躁的女性朋友飲用。如果不喜歡原味豆奶的朋友可以選擇水果口味及可可口味的豆奶。請(qǐng)堅(jiān)持每天都喝一杯豆奶吧。

2.巧克力首選杏仁全黑巧克力

容易焦躁的朋友在選擇巧克力的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎。特別要注意白巧克力。可可脂的沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)成分，且含糖量很高，是高卡路里的食品。這種巧克力會(huì)激增體內(nèi)血糖值，這也就是焦躁的原因所在了。這里推薦大家首選杏仁全黑巧克力。杏仁能有延緩體內(nèi)血糖值增加的效果。此外，全黑巧克力的可可脂營(yíng)養(yǎng)很豐富。其中一種名為“可可堿”的成分能讓人心情愉悅。

3.沙拉加上蔬菜嫩葉

蔬菜的嫩葉中含有豐富的鈣物質(zhì)及維生素K。維生素K能夠促進(jìn)鈣物質(zhì)的吸收，這樣就能盡早消除體內(nèi)的焦躁了。請(qǐng)大家一定要在吃沙拉的時(shí)候多加一些蔬菜嫩葉。

4.點(diǎn)心首選艾蒿餅

日常的小點(diǎn)心中也有能夠消除焦躁的食品，那就是艾蒿餅了。艾蒿的香味成分“桉樹(shù)腦”有穩(wěn)定內(nèi)心平靜的作用。此外，艾蒿中能讓人心情愉悅的維生素B群非常豐富。請(qǐng)一定要買來(lái)嘗嘗吧。

5.吃肉不如多吃海鮮

肉不僅脂肪含量很高，還會(huì)對(duì)腦造成負(fù)擔(dān)。這也就是焦躁的來(lái)源了。所以，吃肉不如多吃吃海鮮吧。魚(yú)中含有豐富的“DHA”及“EPA”。其次，扇貝及蝦中有一種名為“甘氨酸”的天然安眠成分，墨魚(yú)及章魚(yú)中含有天然鎮(zhèn)定效果的“牛磺酸”。從今天開(kāi)始海鮮生活吧。

用飲食來(lái)緩解焦慮，不止享受美味，還能找回好心情。