焦慮的發(fā)生會影響我們的正常生活，更會影響到我們的身心健康，擺脫焦慮事在必行，如何來擺脫呢？是一定要去找心理醫(yī)生嗎？除了這個方法我們在生活中是否還有一些自我療法可以讓我們盡快的走出焦慮的怪圈呢？

1.自我安慰

沒達(dá)到目標(biāo)時，為減少焦慮，就可以用自我安慰法給予合理解釋。“吃不到葡萄說葡萄酸”就是一種合理化的心理防御機(jī)制。遇到不如意的事，如失戀、丟東西、考試落榜，與其悲傷、哀嘆，不如自我安慰，以免把自己逼進(jìn)死胡同。不妨安慰自己“塞翁失馬，焉知非福”，或開開玩笑自我解嘲，讓心境“陰”轉(zhuǎn)“晴”。不過，不能一味用精神勝利法安慰自己，作為縱容自己不努力的借口。

2.增加自信

自信是治愈焦慮的必要前提。缺乏自信心的人經(jīng)常懷疑自己的能力，總會夸大失敗的可能性，從而憂慮、緊張、恐懼。我們應(yīng)該相信自己，自信每增加一分，焦慮程度就會降低一分。

3.自我放松

過于焦慮時，可以試試心理治療里的放松訓(xùn)練，讓自己從緊張情緒中解脫出來。具體做法是：想象各種可能的危險情景，讓不太害怕的情景先出現(xiàn)，然后反復(fù)想象。慢慢地，你對任何危險情景或整個過程的敏感度降低，就不會感到嚴(yán)重焦慮了。

4.自我反省

有些焦慮是因為過分壓抑某些情緒或欲望，導(dǎo)致潛意識不堪重負(fù)。因此，當(dāng)事人焦慮起來只知道痛苦，卻不知道為何痛苦。此時就必須自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來，或者用寫日記的方式把煩惱寫出來，分門別類，也能減輕痛苦。

5.轉(zhuǎn)移注意力

焦慮的人總喜歡胡思亂想，常常坐立不安，對一些事情百思不得其解，進(jìn)而痛苦異常。此時，患者可通過做一些別的事情來轉(zhuǎn)移注意力，比如在胡思亂想時讀一本有趣的書、聽聽音樂或做做家務(wù)勞動等。

以上這些都是我們推薦的自我緩解焦慮的小方法，如果大家感覺這樣治療的效果不太好，我們就要及時的找到心理醫(yī)生尋求幫助，因為長期焦慮會給我們的工作生活帶來許多不必要的麻煩。