焦慮癥在生活中其實(shí)是很常見(jiàn)的，只是有些患者并不知道自己患有了焦慮癥，面對(duì)焦慮癥，患者一定想用各種方法來(lái)緩解和治療，在生活中，我們建議大家可以用下面的方法達(dá)到自愈的目標(biāo)。

在我們生活中，當(dāng)人們焦慮不已時(shí)，一定要想辦法克服。克服心理焦慮除了藥物治療外，還可以通過(guò)其他小竅門(mén)。

1、放松方法

焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應(yīng)方法

對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。

3、注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

4、傾訴方法

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

5、保持樂(lè)觀(guān)

對(duì)自己充滿(mǎn)自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。

6、轉(zhuǎn)移注意力

如果覺(jué)得最近心煩，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶(hù)外走動(dòng)等。

對(duì)于心理疾病的治療，藥物是可以起到一定作用的，但是，專(zhuān)家指出，心理疾病在治療的過(guò)程中，患者的自我心理調(diào)節(jié)才是最重要的，對(duì)于焦慮癥，我們希望大家可以利用上面的這些方法早日擺脫疾病困擾。