焦慮癥在生活中并不少見，只是焦慮的程度不同，我們知道，焦慮癥對(duì)于我們的身心健康都有傷害，甚至還會(huì)嚴(yán)重影響到我們的生活和工作，那么，如果你屬于輕度焦慮狀態(tài)應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)節(jié)呢？

一、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有解釋法：

由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

二、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有放松法：

放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法�；颊呖梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。

三、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有指壓治療：

據(jù)說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維。可請(qǐng)教專業(yè)指壓醫(yī)師。對(duì)特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

四、放聲大喊：

公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

五、保持睡眠充足：

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

輕度焦慮癥患者如果不能及早的進(jìn)行調(diào)節(jié)，很可能加重病情，給自己帶來更為嚴(yán)重的后果和傷害，所以，如果感覺到自己已經(jīng)被焦慮癥所困擾，大家一定要積極面對(duì)和主動(dòng)去調(diào)節(jié)。