有的時(shí)候我們遇到問題就會緊張，不幸的是，雖然都自知有這個(gè)毛病，卻不知有什么辦法可以擺脫它，仿佛越掙扎，它就把你困得越緊，緊到讓你透不過氣來。為了幫助那些容易緊張的朋友消除不安，下面介紹幾招簡單的心理療法來幫助大家。

降低對自己的要求

一般來講爭強(qiáng)好勝事事都力求完善，事事都要爭先的人容易緊張和焦慮�；ㄓ星ХN，人生各異。各人有各人的長處和優(yōu)勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強(qiáng)。所以你要認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價(jià)，自然就會使心境松弛一些。

轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)

如果緊張焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結(jié)和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，是緩解當(dāng)下情緒的有效方法，你可以把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛;或是做八到十個(gè)深呼吸，接著讓身體活動起來;也可以回想一件讓你輕松快樂的事情;再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個(gè)幽默的人，嘗試在跟人交流的時(shí)候表現(xiàn)出來。你可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況，來選擇適合的方式。

關(guān)于焦慮癥的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價(jià)值的卻寥寥無幾。由于焦慮癥患者沒有良好的內(nèi)心防御機(jī)制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān)，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為較復(fù)雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼標(biāo)簽。

平時(shí)多看開一些，幽默對消除緊張焦慮有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)比較幽默的人會幫你緩解你的緊張焦慮的心情。