在生活中，可能很多人都會(huì)出現(xiàn)焦慮癥這個(gè)疾病的，而且當(dāng)出現(xiàn)焦慮癥以后，肯定會(huì)給我們的身體和生活造成非常大的傷害的，那么當(dāng)患上焦慮癥的時(shí)候到底應(yīng)該怎么做的？那么現(xiàn)在為大家來(lái)介紹一下才可以的呢。

焦慮癥，全稱焦慮性神經(jīng)癥，是以反復(fù)并持續(xù)的伴有焦慮、恐懼、擔(dān)憂、不安等癥狀和植物神經(jīng)紊亂的精神障礙。很多人會(huì)有這種癥狀，但都只是輕微的。如果惡化成了重度焦慮癥，那就會(huì)對(duì)身體和心理產(chǎn)生極大的影響。

如何緩解焦慮?

解釋法：由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生 ，耐心傾聽(tīng)醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

轉(zhuǎn)移目標(biāo)法：首先是把注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部位�？梢宰⒁曌约菏种傅拈L(zhǎng)短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等，或把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去，或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等等。

深呼吸法：端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。吸氣的時(shí)候，要想到自己喜歡的事物：藍(lán)藍(lán)的天、樹(shù)林中清涼的空氣等等，如此做幾分鐘，通常就可以解決掉焦慮情緒的問(wèn)題。

放松法：放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法�；颊呖梢酝ㄟ^(guò)學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。

那么通過(guò)上面的這些內(nèi)容的介紹，相信我們大家都了解了，如果是患上焦慮癥的時(shí)候，到底應(yīng)該怎么樣？很好的去緩解了，所以大家在平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該選擇深呼吸的辦法，或者是一些轉(zhuǎn)移目標(biāo)的方法，因?yàn)檫@樣的話才可以讓自己的心情變得越來(lái)越好，而且也不會(huì)出現(xiàn)一些焦慮癥的現(xiàn)象發(fā)生呢。