依賴癥雖不是嚴重病癥，但長期下去也會導(dǎo)致焦慮、煩躁、不安、心情不快，不同程度地影響身心健康及工作、生活。因此，專家提醒，一旦發(fā)現(xiàn)自己對某一事物產(chǎn)生了依賴，就應(yīng)及早擺脫。對于一般的依賴癥，不要有什么心理負擔(dān)，只要能夠正視它，通過及時調(diào)整就可避免或者緩解這種癥狀。

　　1、勇于承認依賴癥。客觀正確地認識自我，是改善依賴癥的關(guān)鍵。依賴癥患者只有認識其危害性，并勇敢承認，才能找到自身的原因，并能對癥下藥地解決方法。

　　2、理智約束自已。當依賴行為成為一種習(xí)慣，并不是能輕易地消除。因此，依賴癥患者應(yīng)理智地約束自已，避免由此誘發(fā)焦躁情緒。可用直接交流來取代手機及網(wǎng)絡(luò)交流，諳將生活的重心從依賴物上轉(zhuǎn)移出來。

　　3、培養(yǎng)忍受孤獨的能力。獨處，有助于客觀正確地認識自我，也是形成獨立個性所必需的。依賴癥患者可學(xué)會享受一個人的時光，在沒有手機及網(wǎng)絡(luò)的情況下要善于通過基它方式充實自已，如看看書，聽聽音樂。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力。應(yīng)積極參加一些有益身心健康的活動，把自己的心態(tài)調(diào)整好，學(xué)會放松，張馳有度，為自己營造健康生活。以些來分散對依賴物的注意力，幫自己找到更多排解煩惱和壓力的方法。

　　通過以上方法，大部分依賴癥患者都能快調(diào)整過來。如果依賴癥過于嚴重，就要去看心理醫(yī)生，尋求他們的心理幫助，以免影響正常的生活和工作。