不少女性生完寶寶后會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，也有不少女性有產(chǎn)后抑郁的情況，抑郁容易導(dǎo)致失眠，所以要及時(shí)改善抑郁的情緒，家長(zhǎng)應(yīng)該要多些關(guān)心，睡覺(jué)的時(shí)候盡量選擇合適的房間，產(chǎn)婦房間要有充足的陽(yáng)光，每天要經(jīng)常開窗通風(fēng)也要及時(shí)調(diào)節(jié)情緒，產(chǎn)后抑郁癥失眠怎么緩解？

1、適宜的房間條件

環(huán)境因素對(duì)產(chǎn)后抑郁失眠情況的作用不可忽視。產(chǎn)婦的房間要有充足的陽(yáng)光，每天要開窗通風(fēng)，換走室內(nèi)污濁空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。即使是冬天也應(yīng)如此，如果怕孕婦受風(fēng)著涼，可在通風(fēng)時(shí)讓母嬰倆在其他房間呆一會(huì)兒。

2、產(chǎn)婦要做好自我調(diào)節(jié)，要明確產(chǎn)后心理的特點(diǎn)，盡量避免自己產(chǎn)生悲觀情緒，更不要給自己施加心理壓力。

有些產(chǎn)婦，因?yàn)樽约簺](méi)有育兒經(jīng)驗(yàn)害怕孩子出現(xiàn)這樣或那樣的問(wèn)題，或者怕家人埋怨自己沒(méi)有生男孩，這些心理上的擔(dān)憂也可能導(dǎo)致抑郁和失眠。其實(shí)，新生兒體質(zhì)虛弱有些小毛病也都是十分正常的，如果沒(méi)有育兒經(jīng)驗(yàn)可以慢慢地學(xué)習(xí)。至于生男生女，已經(jīng)是現(xiàn)代社會(huì)，男女又有什么區(qū)別呢?所以不必過(guò)分地?fù)?dān)心。

3、家庭氣氛的營(yíng)造和丈夫的配合

無(wú)論生男生女都是自己的骨肉，要愉快地接受孩子和產(chǎn)婦，不能對(duì)生男或生女抱怨、指責(zé)，要給產(chǎn)婦創(chuàng)造一個(gè)良好和諧的家庭環(huán)境。同時(shí)，產(chǎn)后的一個(gè)月內(nèi)，丈夫最好能陪伴在產(chǎn)婦身邊，協(xié)助產(chǎn)婦護(hù)理嬰兒，并諒解妻子產(chǎn)褥期的情緒異常，避免爭(zhēng)吵。

4、不要過(guò)度勞累

剛剛生過(guò)寶寶的產(chǎn)婦平時(shí)還要注意保證充足的睡眠時(shí)間，不要過(guò)度勞累。如果是普通的產(chǎn)后心緒不良，一般半個(gè)月內(nèi)會(huì)逐漸緩解，否則很可能演變成抑郁癥，此時(shí)應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助，及時(shí)采取干預(yù)措施。

通過(guò)上面的介紹，我們了解了產(chǎn)后抑郁癥的緩解方法，產(chǎn)后抑郁應(yīng)該要營(yíng)造家庭氛圍，營(yíng)造良好的家庭氛圍，政府也要積極配合，這樣才能很好的改善產(chǎn)后抑郁癥狀，并且要注意勞逸結(jié)合，不要過(guò)度勞累，及時(shí)調(diào)節(jié)自我情緒。