有誰聽說過,做事拖也是一種心理病癥?再坐半小時去洗碗、看完這個電影就去學(xué)習(xí)、等明天再寫這份報告,這樣拖延時間做事、到臨門一腳才去做的情況,不是常有的嗎?

拖延原因有多種

拖延的成因很多，華南師范大學(xué)心理咨詢中心專家表示，根據(jù)近年國外的研究大致可歸納為三類。一是特質(zhì)論，研究者把拖延視為個性特質(zhì)的反映，受個體盡責(zé)性、特質(zhì)焦慮、懶惰、低自我效能感等個性根源影響;

二是動機(jī)論，研究者認(rèn)為期望水平、恐懼失敗、完美主義定向、自我妨礙和自律需求都會影響到個體的拖延行為;三是調(diào)節(jié)論，研究者將拖延視為行為自我調(diào)節(jié)的失敗，是個體不能很好地協(xié)調(diào)個性、動機(jī)、認(rèn)知與情境因素的結(jié)果。

國內(nèi)有關(guān)資料顯示，我國大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的主要原因有：對任務(wù)的嫌惡、朋友同輩人之前的相互壓力、自我控制力差、非理性觀念、缺乏主動學(xué)習(xí)的動機(jī)、過去僥幸拖延經(jīng)驗強(qiáng)化的結(jié)果，以及冒險性與依賴性等。另外，學(xué)習(xí)動機(jī)、時間管理、情緒、完美主義傾向、學(xué)習(xí)任務(wù)的難度以及無關(guān)任務(wù)的干擾也是影響學(xué)習(xí)拖延的原因。若要追究“拖延癥”的生理學(xué)根源，答案則在于我們的前額葉皮層。

拖延是對抗焦慮的一種辦法

看似原因多多，不過大多數(shù)心理學(xué)家認(rèn)為，總結(jié)起來，拖延行為是人們對抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多來自要作出一個決定或開始一項任務(wù)。個人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感，以及個人效率降低———這些感覺綜合起來往往又加劇了拖延行為。一般來說，一定程度的拖延行為屬于正常，但長期的拖延則很可能是心理或生理失調(diào)的表現(xiàn)。

拖拉是一種病癥，但能根治。他認(rèn)為喜歡把該做的事盡量往后拖的人為慢性拖拉癥患者。他把慢性拖拉癥分成“激進(jìn)型”和“逃避型”，前者有自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激;后者通常缺乏自信，害怕做不好而遲遲不肯動手，或害怕成功后受到別人的關(guān)注。

如何解決拖延問題?

這還得根據(jù)不同情況對癥下藥。

1.完美主義型的拖延者：做事情要盡善盡美，所以不愿匆忙開始。

解決辦法：允許不完美的存在，每有一點進(jìn)步都鼓勵自己。意識到自己不可能不犯任何錯誤，因此不必要求自己達(dá)到完美。

2.容易頹廢：任務(wù)太難了，明天再做吧。明日復(fù)明日，一拖再拖。

解決辦法：把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，降低任務(wù)難度;推遲自己要放棄的心態(tài)，每天盡可能多完成任務(wù)。

3.自我貶低：常常不能很好地完成任務(wù)，自己的評價越來越低，當(dāng)自己能很好地完成了任務(wù)時卻認(rèn)為是運氣。

解決辦法：對自己有信心，接受別人對自己工作的贊揚;自己對自己進(jìn)行勉勵。