中年婦女在沒有任何預(yù)兆的情況下，突然感到自己的皮膚一下子像著了火一樣地燙，這就是通常人們所說的更年期潮熱。這種更年期癥狀每個(gè)人的感覺可不一樣，有嚴(yán)重的或輕微的。那么，如何改善更年期潮熱？

潮熱癥狀一般在更年期婦女身上持續(xù)兩年，目前通過醫(yī)生的幫助，采用補(bǔ)充雌激素的辦法可以改善癥狀。如果不想通過激素來改善，也可以通過日常自我保健來改善。

如何改善更年期潮熱？

1、尋找誘因。潮熱多是間歇發(fā)作，且有因人而異的誘因。沈陽(yáng)虹橋醫(yī)院專家指出，更年期婦女日常應(yīng)注意自己的一切活動(dòng)、飲食、環(huán)境和情緒等方面變化，必要時(shí)也可記日記。有些婦女就在這個(gè)過程中發(fā)現(xiàn)了誘發(fā)潮熱的行為模式。因此，也就找到對(duì)癥克服潮熱出現(xiàn)的方法。

2、避免煙酒。酒精和尼古丁的刺激，會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

3、放松身心。當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí)應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己處于一涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼水等，對(duì)于緩解潮熱亦有作用。

4、調(diào)理飲食�？沙渣S豆來促進(jìn)荷爾蒙的分泌。若有臉潮紅、胸悶的癥狀出現(xiàn)時(shí)，也可服中成藥，有助于疏肝、補(bǔ)血、健脾胃鎮(zhèn)靜解痙及調(diào)節(jié)更年期月經(jīng)失調(diào)的功用。此時(shí)亦可服用當(dāng)歸，也有養(yǎng)血補(bǔ)血及潤(rùn)腸的功效。

5、做深呼吸。沈陽(yáng)虹橋醫(yī)院專家指出，在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時(shí)做深呼吸有一定的作用，盡力排盡肺中的氣體，然后擴(kuò)張膈肌，深吸氣。保持穩(wěn)定的節(jié)奏，在流汗之前，往往已經(jīng)制服了潮熱。