他們一到傍晚臨睡時(shí)，就擔(dān)心、發(fā)愁，預(yù)感到要失眠

很多失眠者都有這樣的體驗(yàn)，一到傍晚臨睡時(shí)，就擔(dān)心、發(fā)愁，預(yù)感到要失眠，一上床便處在“又要睡不著了”的失眠恐怖狀態(tài)。

這些失眠者中，除少數(shù)人是由于大腦發(fā)生器質(zhì)性病變或患了抑郁癥等精神疾病，絕大多數(shù)是因生活中的瑣事、煩惱導(dǎo)致的心理壓力或身體患病的不適引起的，也有 些失眠者是因年齡增大、體力活動(dòng)過少導(dǎo)致的。這些人的失眠本屬于睡眠的正常變遷范圍。然而，他們只知道睡眠的重要，想盡量讓自己睡好，以致對(duì)這突然的變遷 焦慮不安。結(jié)果是辦法想盡，越急越惱越清醒，反而招來了真正的“失眠癥”，隨之而來的是沒完沒了的煩惱與痛苦。

他把失眠時(shí)的快樂聯(lián)想，當(dāng)成了一段難得的自由時(shí)間

上述表現(xiàn)可以稱之為“精神性失眠”，此類患者常帶著焦慮、恐怖心理上床，失眠的真正原因是精神緊張。黃先生，40歲，自由撰稿人，他體驗(yàn)的“快樂失眠”，可供“精神性失眠”者借鑒。

自從進(jìn)入不惑之年后，黃先生睡眠便明顯減少，常常很早就醒了，翻來覆去再無睡意，很不是滋味。有一次，黃先生碰巧在寫一篇文章，中間有一個(gè)細(xì)節(jié)很不滿 意，半夜醒來，又想起這個(gè)事，便搜腸刮肚，設(shè)想了一個(gè)又一個(gè)方案，終于想到了一個(gè)滿意的。此時(shí)，天已快亮了，疲勞之致的黃先生倒頭就睡，反而睡得很香。這 個(gè)偶然的事情，讓黃先生想到，睡不著的時(shí)候，不如順其自然，充分利用這段時(shí)間。

于是，黃先生每晚醒來后，不管是凌晨2點(diǎn)還是3點(diǎn)，都毫 不在意，躺在床上默想白天收集的素材，構(gòu)思文章的框架;有時(shí)不想寫文章的事，就想一些生活中的“妙事”，或者追憶早年的一些事情，或者將白天的所見所聞、 所思所想，像放電影一樣，一幕幕在腦海里重放，慢慢咀嚼，細(xì)細(xì)品味。結(jié)果，有時(shí)想著想著，就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。

黃先生把失眠時(shí)的快樂聯(lián)想，當(dāng)成了一段難得的自由時(shí)間，心理負(fù)擔(dān)全部放下了，反而很少再失眠。

坦然對(duì)待失眠

人從清醒到睡著，總有一個(gè)自然的過程。入睡時(shí)間的快慢，因人而異。每個(gè)人都要服從這樣一個(gè)過程，不必強(qiáng)迫自己立即入睡，否則，欲速則不達(dá)，只會(huì)收到相反 的效果。此類失眠者要改變自己對(duì)睡眠的態(tài)度，不要一上床就把注意力集中在睡眠上。醒來后，也不要計(jì)算自己睡了多長時(shí)間。睡眠時(shí)間的多與少其實(shí)并不重要，只 要做到能睡就睡，能睡多少就睡多少，對(duì)睡眠問題坦然處之，就有利于克服焦慮情緒。