在生活中，我們正常人大多數(shù)在上床后三十分鐘以內(nèi)便可入睡且持續(xù)四到十個(gè)小時(shí),而失眠的人上床后很長時(shí)間也不能入睡,即使入睡也很難維持睡眠,且有醒后不能恢復(fù)疲乏,白天精神不振,學(xué)習(xí)與工作受到影響等表現(xiàn)。那么該怎樣避免和調(diào)理呢？

良好的睡眠習(xí)慣，有助于幫助你解決你所困擾的失眠問題，因此，在治療失眠前，請(qǐng)你先養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，再配合藥物治療，往往能起到事半功倍之效。

以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，如牛奶、核桃、桂圓、蓮子等，而 且晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

如果你想要晚上睡得更香一點(diǎn)，午睡就是一個(gè)壞主意。因?yàn)槊刻焖�需要的睡眠時(shí)間是不變的，午睡時(shí)間占用了正式的睡眠-夜間睡眠時(shí)間。

了解瞌睡蟲三次來臨的時(shí)間 我們的祖先給我們遺傳了相同的睡眠節(jié)律，要求我們?nèi)粘龆�作，日入而息。第一次瞌睡蟲來臨的時(shí)間是晚9點(diǎn)至10點(diǎn)，這是入眠的黃金時(shí)間，這個(gè)時(shí)間入睡最有利于身心健康。

失眠是心理�？频某Ｒ姴�,但傳統(tǒng)治療往往以藥物鎮(zhèn)靜為主,病人服藥期間有效,停藥后易復(fù)發(fā),長期服藥又會(huì)產(chǎn)生藥物依賴性,可以采用食療進(jìn)行調(diào)理一下失眠的。