利用森田療法治療和矯正心理不健康狀態(tài)是非常有效的。因為這種治療方法來自實踐感悟，所以，我們也可以在日常生活中，從點點滴滴著手來進(jìn)行自我實踐。通過自我感知來修煉自己。

說了這么多，那么究竟要如何通過森田療法來改善心理狀態(tài)呢?下面這七點一定會幫助你達(dá)到目標(biāo)。

森田療法自我實踐

1、 體力勞動

森田療法實踐的鑰匙：從寢室或家庭衛(wèi)生做起，作每天力所能及的勞動。體力勞動是最有效的實踐方法，它要比腦力勞動更有效果。

2、 做應(yīng)該作的事

實踐的定位：做應(yīng)該做的事，堅持日常的工作和學(xué)習(xí)，無論自己的心情如何，這是森田療法的最關(guān)鍵措施。但是，如果為了鍛煉自己去做與自己意愿相反的事則不是為所當(dāng)為的真正意義了。

3、 每天要不斷的干點什么

實踐的強度要減少睡眠時間尤其是盡量不在白天睡覺，白天要不斷的干點什么。

4、 禁止消愁解悶的各種活動

消愁解悶的活動不等于娛樂、運動等活動，前者是為了消除某種情緒所進(jìn)行的，后者是自然的需要。比如即使看森田書，如果是為了消除某種自己不喜歡的情緒，也屬消愁解悶的活動。

注釋：神經(jīng)質(zhì)的癥狀，用消愁解悶的方法也可以解決。然而，因為那樣做只不過是精神上的一種暫時性的轉(zhuǎn)換，時過境遷，立即就會重新恢復(fù)原狀。

5、 對癥狀要采取忍受的態(tài)度，帶著癥狀堅持實踐

注釋：對待癥狀要不過問，不測試，不拘泥。不過問 盡可能不要再談自己的病情。如果遇到癥狀纏繞的情況可采取所謂不問療法，裝作不知聽之任之。不測試 制止自己測試癥狀是否好轉(zhuǎn)，情緒是否變好，要聽其自然地對待病情。不拘泥 如果感覺"頭輕快了，精神爽快了"等時，應(yīng)當(dāng)注意這只不過是一種自我感覺，從疾病的角度來看，它和痛苦是同一的東西，爽快之后，作為一種相反的動態(tài)往往會出現(xiàn)不愉快，到了完全擺脫愉快與不愉快的感覺之后才是真正恢復(fù)了健康。

6、 閱讀森田療法書籍問題

在實踐頭一周內(nèi)請不要閱讀森田療法方面的書籍，在實踐一周后開始每天晚上睡前抽出半小時左右閱讀森田療法的書籍，請用體會的態(tài)度去讀。

7、 切莫拘泥于理論

在治療過程中且莫拘泥，把自己的情況機械地與理論對照，勉強用來矯正自己那里好那里不好，但愿能順應(yīng)自然，保持安心經(jīng)時度日的情緒就很好，要逐漸領(lǐng)會某種體驗，在此基礎(chǔ)上才能形成正確的理論。

這七點為大家詳細(xì)介紹了森田療法的自我實踐要點。但是理論畢竟只是紙上談兵，如果想要很好地掌握這種心理療法，一定要嚴(yán)格按照文中所講，在生活中仔細(xì)摸索，及時調(diào)整自己的心理狀態(tài)。

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