牛蒡：200克

紅蘿卜：150克

白蘿卜：150克

毛豆：50克

水：6碗

進入芒種時節(jié)，天氣更為潮熱，養(yǎng)生的湯水要講究健脾胃、祛濕邪，宜清淡，對于老年人來說，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度地硬化，更要多食具有降壓、降脂功能的食品。今天便介紹這道牛蒡蘿卜湯，可清熱利濕、健脾益胃，也是適合高考考生的營養(yǎng)湯水，攝取多種蔬菜，抵抗身體疲勞。

3~4人份

做法：

1. 牛蒡洗凈，用刀輕輕刮掉一層皮，斜切半厘米片狀;

2. 白蘿卜和紅蘿卜洗凈，去皮，切塊;

3. 毛豆洗凈，稍浸泡備用;

4. 將所有材料放入鍋中，加入6碗水大火煮沸，轉(zhuǎn)中小火煲30分鐘，下少許鹽調(diào)味，連湯渣食用。

功效：

清熱利濕、健脾益胃、清腸美肌。

●美食科學(xué)堂

牛蒡

之前《今日開煲》欄目也曾介紹過幾次用牛蒡煲的湯水，牛蒡這種食材也正為多數(shù)人認(rèn)識和喜愛。牛蒡是一種非常有益健康的食材，被日本人奉為營養(yǎng)和保健價值極佳的高檔蔬菜，更被稱為“東洋參”。現(xiàn)在非常流行的有調(diào)和體質(zhì)、改造細(xì)胞、養(yǎng)顏美容之效的五行湯，牛蒡就是其中的一種食材，其余還有白蘿卜、蘿卜葉、胡蘿卜和香菇。

牛蒡有明顯的降血糖、降血脂、降血壓、補腎壯陽、潤腸通便和抗癌的作用。牛蒡可用來涼拌、炒、煲、燉等。我們現(xiàn)在食用牛蒡似乎還以煲湯為多，像排骨牛蒡湯、胡蘿卜玉米牛蒡湯、牛蒡海帶湯等等，味道清甜，口感略比淮山粗澀，比較有嚼頭。其實牛蒡還有不少美味的做法：

牛蒡泡菜

材料：A. 牛蒡1根、白芝麻1大匙、小蝦米10克、 糯米粉1大匙、水150毫升;B. 鹽1大匙、水200毫升。

調(diào)味料：細(xì)辣椒粉2大匙、 蜂蜜2大匙、鹽1茶匙、魚露1茶匙。

做法：1. 牛蒡去皮洗凈，切成約10厘米的段，再將牛蒡段切成4等份的條狀;2. 將材料B的鹽和水調(diào)勻，放入做法1的牛蒡條腌漬約1天，撈出瀝干水份，備用;3. 將做法2的牛蒡條，放入滾沸的水中汆燙約1分鐘，撈出沖冷水，備用;4. 取鍋，倒入材料A中150毫升的水，煮至滾沸，加入洗凈的小蝦米以小火煮約5分鐘，撈出不用，用糯米粉水勾芡，熄火備用;5. 將做法4與細(xì)辣椒粉拌勻待涼，加入蜂蜜、鹽及魚露拌勻即成醬汁;6. 將醬汁與白芝麻及做法3的牛蒡條攪拌均勻，裝入容器中加蓋，置放于陰涼處約1天再放入冰箱冷藏即可。

牛蒡紅椒炒牛肉

材料：牛蒡200克、牛肉300克、紅辣椒1/2條、雞精1茶匙、醬油1茶匙、米酒1茶匙、糖1/2茶匙、鹽1/4茶匙。

做法：牛肉洗凈切絲，用少許淀粉、姜汁、鹽拌勻腌好;紅辣椒切絲備用;牛蒡削皮切成細(xì)絲，泡水10分鐘備用;炒鍋中入油燒熱，下牛肉絲爆炒后鏟起，再次熱鍋下油，下牛蒡絲炒約5分鐘，再加入牛肉絲、調(diào)味料、紅辣椒絲，以大火炒2分鐘即可。

●靚湯心水

牛蒡容易變色，切片后宜泡在水中防止褐化。