每天適當(dāng)食用堅(jiān)果，堅(jiān)果中含有的多不飽和脂肪能有效保護(hù)心臟，可以為自己的健康加分，同時(shí)可以增加飽腹感，有效控制體重。但要如何食用，才能美味和健康兼顧?

一、核桃田園沙律

原料：生菜一棵，紫甘藍(lán)1/4棵，胡蘿卜、黃瓜各一條，圣女果4至5個(gè)，雪梨1個(gè)，核桃一小包，沙律醬。

做法：蔬果原料全部浸泡洗凈，用冷開水沖洗，胡蘿卜、黃瓜、圣女果、雪梨切成薄片或者小塊。加州核桃微波爐加熱五六分鐘至熟。把生菜葉墊在碗底，然后加入其它食材，顏色盡量分開一些，最后加入加州核桃，然后撒上沙律醬拌勻。

二、核桃番茄醬

材料：250克番茄干、250毫升水、125克壓縮包裝羅勒葉、80克壓縮包裝西芹、60克核桃碎粒、3顆中等大小的大蒜，去皮切半、鹽，紅椒片(適量調(diào)味用)。

做法：將番茄干浸泡5分鐘后，和沸水一起倒入小碗中，加蓋放置一個(gè)小時(shí)。將羅勒葉、西芹和美國(guó)加州核桃放入攪拌器，攪拌均勻。加入大蒜、放置后的番茄和沸水，攪拌均勻，制成醬。將醬倒回碗中，加適量鹽和紅椒片調(diào)味。加蓋密封，冷藏備用。核桃番茄醬可做意粉等各種菜式。

核桃健康吃法小貼士：

1、如果你在減肥，核桃中的有益脂肪(每盎司2.6克的α-亞麻酸)，脂肪(每盎司2克)和蛋白質(zhì)(每盎司4克)能增加飽腹感，不過(guò)每天控制手抓一把的分量就足夠了。

2、為確保核桃的最佳口感和新鮮度，應(yīng)將其放置在密封容器內(nèi)存放于冰箱中，若想儲(chǔ)存一個(gè)月或更長(zhǎng)的時(shí)間，則需存放在冷凍箱中。