我們都知道有一些食物中富含不飽和脂肪，這樣的食物經(jīng)過科學(xué)家研究是可以減肥的，還可以降低由于脂肪引起的慢性疾病的發(fā)病率，另外還發(fā)現(xiàn)這些食物還能夠?qū)π呐K有一定的保護(hù)作用，下面我們一起來看一下吧：

三種食物讓你擁有完美的心臟和小腹

1、植物油

單不飽和脂肪主要含在植物油和植物種子中，所以平時做飯的時候可以多使用橄欖油、大豆油，有助于單不飽和脂肪的獲取。

2、堅(jiān)果

富含這類化學(xué)物質(zhì)的堅(jiān)果中主要是花生、杏仁等，平時可以將這些當(dāng)作零食吃，但切忌不要過多，否則也會長肉。

3、鄂梨

鄂梨俗稱牛油果，含有多種維生素和蛋白質(zhì)，是一種營養(yǎng)豐富的熱帶水果。鄂梨一部分的作用是可以用來提煉鄂梨油，是護(hù)膚品的重要原料之一。鄂梨也可以直接食用，或者做成水果沙拉會更美味。

具體做法如下：

材料：鄂梨1個，蝦仁適量，小番茄10個，彩椒1個，香菜少許，青檸汁、鹽、黑胡椒適量。

做法：將蝦仁用水焯熟，鄂梨削皮去核，將果肉切丁，彩椒、小番茄洗凈切丁，香菜切碎;

將蝦仁、鄂梨、彩椒和小番茄放入碗中，倒入檸檬汁，撒上香菜，最后用鹽和黑胡椒調(diào)味即可。

功效：鄂梨內(nèi)的單不飽和脂肪可以有助減掉腹部贅肉，并且日本研究人員發(fā)現(xiàn)鄂梨還有利于肝臟健康。彩椒和番茄則含有大量的維生素C，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白。此款沙拉營養(yǎng)豐富，口感清新。

通過上面的文章我們知道了，哪些食物可以既保護(hù)心臟又瘦身了，其實(shí)在我們是生活中很多食物都是可以作為進(jìn)補(bǔ)的好食材的，只要我們堅(jiān)持使用，合理搭配就是最好的健身食品。

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