健康飲食是我們每個(gè)人都非常關(guān)注的。每天的飲食要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，才能強(qiáng)身健體。蔬菜是非常健康營(yíng)養(yǎng)的食物，但是蔬菜在烹調(diào)過程中很容易造成營(yíng)養(yǎng)的流失。下面小編教你如何留住蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)成分。

有的時(shí)候我們?yōu)榱吮ＷC蔬菜的顏色，或者是為了除去蔬菜的異味的話，我們都會(huì)在做菜之前給我們的蔬菜進(jìn)行焯水，但是在我們給蔬菜焯水的時(shí)候可能會(huì)導(dǎo)致部分食物流失一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么我們?nèi)绾蝸肀ＷC蔬菜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不流失呢?

1、采用沸水多水量、短時(shí)間焯水處理，可減少維生素C因熱氧化而造成的損失。

2、焯水中加入1%的食鹽，使蔬菜處在生理食鹽水溶液中，可使蔬菜內(nèi)可溶性營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)U散到水中的速度減慢。

3、焯水前盡可能保持蔬菜完整形態(tài)，使受熱和觸水面積減少。

4、焯水后的蔬菜溫度比較高，所以焯水后的蔬菜應(yīng)及時(shí)冷卻降溫，可用多量冷水或冷風(fēng)進(jìn)行降溫，后者效果更好。蔬菜經(jīng)這種方法焯水處理后，維生素C的平均保存率為84.7%。

我想上面這些保留焯水蔬菜營(yíng)養(yǎng)的方法大家都是很容易就學(xué)會(huì)的吧，我們可以在我們的飲食中利用一下，也許我們能得到不錯(cuò)的效果呢!

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