中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，主生長、發(fā)育、生殖。如果腎虛了，就會出現(xiàn)一系列衰老征象，吃以下食物可養(yǎng)腎補(bǔ)腎。

干貝：性平味甘、咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

鱸魚：性平味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎、益筋骨。

栗子：性溫味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，還有補(bǔ)腎壯腰之功，尤適宜腎虛腰痛者食用。

山藥：味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

枸杞子：性平味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、益壽延年等功效。中年女性腎虛之人，食之最宜。

黑芝麻：性平味甘，具有補(bǔ)肝腎、潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等癥有較好的食療保健作用。

核桃：具有補(bǔ)腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于治療腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥。

何首烏：具有補(bǔ)肝腎、益精血的作用。凡因腎虛所致的頭發(fā)早白、腰膝軟弱、筋骨酸痛、男子遺精、女子帶下等癥均宜食之。

黑米：具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、補(bǔ)益脾胃、益氣活血、養(yǎng)肝明目等功效。經(jīng)常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結(jié)、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。