生命在于運動，經(jīng)常運動可以提升免疫力，預(yù)防各種疾病，高血壓是常見的疾病，專家號召，高血壓患者想要健康一定要動起來，那么高血壓患者該如何健康的運動呢?下面為高血壓患者介紹運動的三大原則。

第一，“三五七”原則。

這3個字能幫助患者掌握運動量。“三”是指每次步行3公里，時間30分鐘以上，可以一次完成，也可以分兩三次走完;“五”是指每周運動5次左右;“七”代表運動量要達到中等強度，以運動中的心率達到(170-年齡)次/分為宜。比如，65歲的人，活動時心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外，為了避免運動親前后血壓驟然升降，運動前要做做準備活動，運動結(jié)束后放松10分鐘左右。

第二，“有氧”原則。

高血壓患者鍛煉時，應(yīng)當以有氧運動為主，主要包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。最好避免低頭彎腰的動作，頭部最好不低于心臟水平;不要用力屏氣，也不要做體位變化幅度大的快速動作，以免造成血壓上升，發(fā)生意外。運動時間可選在溫度適宜的下午或黃昏，而不是一天之中血壓相對較高的清晨。中國傳統(tǒng)的太極拳、氣功等，動作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促進血壓下降，還有助于消除患者的精神緊張，值得推薦。

第三，“堅持”原則。

研究發(fā)現(xiàn)，運動降壓的效果通常需要持續(xù)4周左右才能生效;當運動停止2周或更長時間之后，血壓又會逐漸回升。因此，高血壓患者應(yīng)該持之以恒地參加適合自己的健身運動，而不要心血來潮，只憑一時興趣。

規(guī)律運動可以有效降低患高血壓的風險，控制高血壓的病情。但對眾多的高血壓患者來說，運動可不能隨心所欲，以上幾個原則，值得注意。
 

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