高血壓是常見的心血管疾病，嚴(yán)重威脅身體健康，而且會引發(fā)諸多的并發(fā)癥，如今高血壓還出現(xiàn)了年輕化的趨勢，素以我們一定要做好預(yù)防，那么高血壓該如何預(yù)防呢?下面小編總結(jié)了預(yù)防高血壓的“三大紀(jì)律，八項注意”。

高血壓是世界最常見的心血管疾病，常引起心、腦、腎等臟器的并發(fā)癥，嚴(yán)重危害人類健康。我國約有1.6億高血壓患者，每年用于高血壓的醫(yī)療費高達(dá)366億元。但高血壓有“三低”即知曉率低、治療率低、控制率低;“三高”即患病率高、致殘率高、死亡率高。此外，患者還有“三不”，即不愛用藥、不規(guī)律服藥、不難受不吃藥。

癥狀被公認(rèn)為“無聲殺手”

高血壓病臨床表現(xiàn)特點：早期無癥狀，或癥狀輕微，可表現(xiàn)為頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、眼花、注意力不集中、記憶力減退、手腳麻木、疲乏無力、易煩躁等癥狀，不易被發(fā)現(xiàn)，易被漏診，被公認(rèn)為“無聲殺手”。

后期血壓常持續(xù)在較高水平，并伴有腦、心、腎等靶器官受損的表現(xiàn)。如高血壓引起腦損害后，可引起短暫性腦血管痙攣，使頭痛頭暈加重、一過性失明、半側(cè)肢體活動失靈等，持續(xù)數(shù)分鐘或數(shù)小時可以恢復(fù)，也可發(fā)生腦出血。對心臟的損害先是心臟擴(kuò)大，后發(fā)生左心衰竭，可出現(xiàn)胸悶、氣急、咳嗽等癥狀。當(dāng)腎臟受損害后，可見夜間尿量增多或小便次數(shù)增加，嚴(yán)重時發(fā)生腎功能衰竭，可有少尿、無尿、食欲不振、惡心等癥狀，致殘、致死率高。

特點長期從事精神緊張工作者高發(fā)

高血壓病發(fā)病特點是：腦力勞動者發(fā)病率高于體力勞動者，北方地區(qū)高于南方地區(qū)，城市高于農(nóng)村。

家族史明顯，有高血壓家族史者高于無高血壓家族史者。高鹽飲食者高于低鹽飲食者，有煙酒嗜好者高于無煙酒嗜好者。身體超重者高于正常體重者。

長期從事精神緊張工作者高于其他職業(yè)者。

預(yù)防“三大紀(jì)律，八項注意”

高血壓病的預(yù)防：原則是“三大紀(jì)律，八項注意”，“三大紀(jì)律”即生活規(guī)律化、飲食科學(xué)化、文體活動經(jīng)常化。“八項注意”即保持正常血壓、保持正常體重、保持正常血脂、飲食平衡、戒煙與控酒以及限鹽、堅持適度體育鍛煉、講求精神心理衛(wèi)生、樹立自我保健意識常測血壓以及正規(guī)就醫(yī)。

具體應(yīng)做到：飲食應(yīng)以清淡為宜，少吃咸食。吃鹽過多會促使血管硬化和血壓升高，高血壓患者每天吃鹽應(yīng)以6克以下為宜。少吃動物脂肪，動物脂肪含膽固醇量高，會加速動脈硬化。少吃甜食，吃糖過多可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，容易促進(jìn)肥胖和動脈硬化。戒煙酒，吸煙可使高血壓患者病情加重，飲酒可加速動脈硬化。多食含鉀食物，鉀在體內(nèi)能緩沖鈉的有害作用，促進(jìn)鈉的排出，可以降壓。高鉀低鈉的食物有黃豆、小豆、番茄、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜;水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、山楂等。

高血壓又是老年人患冠心病、腦血栓病、心力衰竭、中風(fēng)的主要病因。預(yù)防高血壓，對于增進(jìn)健康、延長壽命能起積極作用。
 

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