腰肌勞損是生活中常見一種疾病，久坐不動的年輕白領(lǐng)也是腰肌勞損的易患人群，腰部對身體的健康不言而喻，腰部不適，整個(gè)人就會感到疲勞，所以我們一定要注意保護(hù)腰部的健康，那么我們該如何預(yù)防腰肌勞損呢?

年齡、骨齡、心理年齡……影響*健康的“年齡”如今又有了一個(gè)新的成員——腰齡。

如何才能讓你的腰椎不超齡呢，不妨在椅子上做一個(gè)簡單的保健動作：雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持一會兒，然后放松，工作間隙，重復(fù)做上三五個(gè)動作，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時(shí)頸腰椎反向受力帶來的負(fù)擔(dān)。

另外，每工作一個(gè)小時(shí)左右，一定要起來活動一下，哪怕走動一下都有好處，最好能做做跳躍運(yùn)動，輕輕蹦個(gè)一二十下�？蓜e小瞧了這個(gè)簡單的動作，它還有一定的治療作用呢!人在跳躍時(shí)，整個(gè)肌體都在動，有助于關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動，即使平常有些輕微錯(cuò)位的小關(guān)節(jié)，都可能在跳躍過程中恢復(fù)正常。

為何要保護(hù)你的腰部健康

長期從事站立操作諸如紡織、印染、理發(fā)、售貨等工作的婦女，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶舒展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰痛。經(jīng)常背重物，腰部負(fù)擔(dān)過重，易發(fā)生脊椎側(cè)彎，造成腰肌勞損而出現(xiàn)腰痛。

腰肌勞損在慢性腰痛中占的比例最大。多由急性腰扭傷后失治、誤治，反復(fù)多次損傷;或由于勞動中長期維持某種不平衡體位，如長期從事彎腰工作;或由于習(xí)慣性姿勢不良等引起。腰骶椎先天性畸形者，使腰骶部兩側(cè)活動不一致，更易導(dǎo)致腰骰部軟組織的疲勞而引起腰痛。

患者有長期腰痛史，反復(fù)發(fā)作。腰骶部一側(cè)或兩側(cè)酸痛不舒，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。酸痛在勞累后加劇，休息后減輕，并與天氣變化有關(guān)。腰肌勞損在急性發(fā)作時(shí)，各種癥狀均顯著加重，腰部活動受限。