常言道：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)。”可見(jiàn)睡眠對(duì)身體健康的重要性，但是如今很多人的睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題，失眠，易醒，睡眠質(zhì)量不高等都會(huì)影響到身心的健康，下面小編就為大家介紹九個(gè)擺脫失眠的小妙招。

一、女人睡眠不足易肥胖

最近，美國(guó)科學(xué)家最新公布的一項(xiàng)大型研究結(jié)果顯示，在晚間未能得到充足睡眠的女性容易引起體重增加。

這項(xiàng)研究婦女睡眠與健康關(guān)系的項(xiàng)目所得出的結(jié)論是，與每天晚上能睡7小時(shí)的女性相比，每天晚上睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的女性，其體重出現(xiàn)大幅度(15公斤)增加的危險(xiǎn)性較前者高出32%，而且在隨后長(zhǎng)達(dá)16年的跟蹤調(diào)查期間，發(fā)生肥胖癥的危險(xiǎn)也較前者高出15%。

科學(xué)家認(rèn)為，飲食和身體鍛煉對(duì)睡眠時(shí)間少的女性的體重增加沒(méi)有多大的影響。比較有說(shuō)服力的解釋是，睡眠時(shí)間少會(huì)影響一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率，即當(dāng)人休息時(shí)所消耗的熱卡量。

二、自我調(diào)節(jié)避免失眠

大部分人或多或少會(huì)碰到點(diǎn)睡眠的問(wèn)題，偶爾睡不好很正常，通過(guò)改善生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境等一般可以自我調(diào)節(jié)。為了保證睡眠，平時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

1、規(guī)律作息

堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。

2、選擇鍛煉時(shí)間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量睡前不要猛吃猛喝

3、大睡要放在晚間

白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。