人上了歲數(shù)，身體素質(zhì)就會(huì)逐漸的走下坡路，會(huì)出現(xiàn)很多的健康問題，骨質(zhì)疏松就是常見的的情況之一，給老年人的健康帶來(lái)了極大的威脅。我們要做好日常的預(yù)防，加強(qiáng)骨骼的保健!項(xiàng)目就為大家介紹一下骨質(zhì)疏松的10個(gè)警示信號(hào)。

1、天生偏瘦或骨架較小

骨架較小的人罹患骨質(zhì)疏松癥的年齡會(huì)更早。人們?cè)?0~25歲時(shí)骨質(zhì)密度達(dá)到峰值，從30~40歲開始下降。萊克博士建議，30多歲時(shí)最應(yīng)注意增強(qiáng)骨骼健康，具體措施包括：多吃奶制品等富鈣食物，多進(jìn)行跑步和跳躍等沖擊力較大的運(yùn)動(dòng)。40多歲時(shí)，繼續(xù)保持飲食營(yíng)養(yǎng)，增加鈣鎂和維生素D，多做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練有助于預(yù)防骨質(zhì)流失。

2、吸煙

多項(xiàng)研究表明吸煙會(huì)降低骨質(zhì)密度。成年期經(jīng)常吸煙的人骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率更高。萊克博士表示，研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論什么年齡戒煙，都會(huì)使骨骼受益。但是戒煙越早越好。

3、每天飲酒超過(guò)250毫升

研究發(fā)現(xiàn)，酒精容易導(dǎo)致骨骼變脆，因?yàn)榫凭珪?huì)導(dǎo)致骨骼中鈣、鎂等礦物質(zhì)流失。飲酒越多，危險(xiǎn)就越大。飲酒對(duì)女性骨骼的影響比男性更大。萊克博士建議，為了保護(hù)骨骼，務(wù)必減少飲酒量或戒酒。以茶或溫牛奶加蜂蜜取而代之。

4、由于乳糖不耐受等原因而不喝牛奶

牛奶是最佳壯骨食物，補(bǔ)充鈣質(zhì)十分關(guān)鍵，維生素D強(qiáng)化牛奶更關(guān)鍵。萊克博士建議，經(jīng)常飲用牛奶和維生素D及鈣鎂等礦物質(zhì)強(qiáng)化豆奶，都有助于增強(qiáng)骨質(zhì)，防止骨松。

5、出現(xiàn)飲食紊亂癥

厭食癥是骨質(zhì)疏松癥的一盞警示紅燈。過(guò)度減肥容易降低激素水平，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，雌激素水平降低會(huì)直接影響到女性骨骼健康。專家建議，厭食癥或暴食癥患者應(yīng)及時(shí)治療，恢復(fù)正常飲食習(xí)慣。另外還應(yīng)確保經(jīng)常飲用牛奶，補(bǔ)充鈣鎂維D補(bǔ)劑，以保證骨骼和牙齒健康。